成长日记-了解三焦经
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，了解三焦经
成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
阅读后的输出
三焦经在亥时（21∶00—23∶00）工作
三焦对应的脏腑：
上焦-心、肺。
中焦-脾、胃。
下焦-肝、肾、大小肠、膀胱。
1、三焦通百脉
2、通调水道
3、亥时（21∶00—23∶00）入睡葆青春
4、拍打三焦经，有益全身健康保健
1、三焦通百脉
人体气血运行的关键。
三焦是各个脏腑之气的统帅，气血通畅必然与三焦有关。
如果每天坚持亥时（21:00-23:00）入眠，全身百脉都能得到很好的休息和调养。
这样，气血旺盛，经脉通畅，疾病无法趁虚而入。
2、通调水道
三焦的另一个重要功能——通调水道
通调水道：
指的是，人体全身的津液（水）的输布和排泄都由三焦管辖。
水液，滋养着全身的脏腑和器官，是体内废物的代谢载体——汗液、尿液。
如果，人体中的水液输布或代谢不正常，人体的健康就会受到威胁。
3、亥时（21∶00—23∶00）入睡葆青春
三焦是人体健康的总指挥，
五脏六腑，气血津液，都由三焦负责。
三焦的功能将决定：
①身体的气机是否通畅，
气机，
是指人体内部气的运动。人体之气是不断运动着的，活力很强的极细微物质，它流行全身，内至五脏六腑，外达筋骨皮毛，发挥其生理功能，推动和激发人体的各种生理活动。
②身体的各种液体通道是否通畅，
③五脏六腑功能是否协调，
④新陈代谢是否正常。
4、拍打三焦经，有益全身健康保健
如何拍打三焦经，
⑴坐或站均可，右胳膊伸向左侧，右手正好在左侧腰部上下，
⑵用左手手掌从右肩膀开始，沿着胳膊的外侧三焦经的行走线路往下拍打，直到手腕，
动作快慢适度，一下一下，略微用力，以振动里面的经络，每次8分钟左右。
⑶拍完之后，再用食指按揉手腕背面、腕横纹中点小窝里的阳池穴3分钟。
⑷右侧的三焦经疏导完毕，换左侧三焦经，用相同方法疏导以及拍完后再按揉阳池穴3分钟。
穴位解释：
阳池穴，是三焦经的原穴（脏腑的原气经过和留止的部位），揉阳池穴可以将气血引到手上——三焦经经气的源头，从而疏通整条经络。
当身体的三焦经打通后，能缓解：
内分泌失调、糖尿病、脾胃病、咳喘症，还有头痛、头晕、失眠、抑郁等病症。
读书笔记摘自书籍《黄帝内经十二时辰养生》
二、运动-2月27日
坚持运动，让精力更加充沛。
1、总时长。
84分钟，
有氧运动46分13秒，无氧运动37分47秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-783千卡热量。
有氧运动，累积消耗-559千卡热量。
无氧运动，累积消耗-224千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外晨跑（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：4.89公里
实际完成：5.13公里
平均配速5分44秒/公里、用时29分31秒、消耗479千卡热量。
➡延展运动（预防无菌性炎症）
跑前准备、下肢拉伸，各一组
消耗80千卡热量。
4、无氧运动。
➡ 臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、稳定腰椎）
静态臀桥 20分钟/组
➡下肢肌群练习（增强股四头肌/臀肌肌力、预防&减少膝关节损）
①徒手（弹力圈）深蹲 130个/组，7分47秒
②靠墙静蹲 10分钟/组
消耗224千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡增加阳光照射时间，自然补充维生素D。
2、习惯坚持。
➡生物钟与晨光照射实现自然早起。
➡每日户外跑步与力量练习。
➡关闭电脑、手机（微信）各类通知与消息，每天分三次统一查看、回复信息。
若要前行，就要离开你现在停留的地方。
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