成长日记 2月4日
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记 2月4日
成长日记，今天由阅读、运动、小改变，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
“胆的主要功能是主生发。晚上23点到凌晨1点这个时间段是胆经上岗值班，这时只要胆一生发，一阳生起来，后面的阳就会陆续跟上来，慢慢地全身都会生发；但只要胆不生发，全身就都无法生发。这就是胆经对我们人体的重要意义所在。”
阅读后的输出：
再忙也要在23:00前睡觉。
23:00以后不睡觉，影响健康。
《黄帝内经》中有句话，“十一脏皆取决于胆”。
了解一下胆的主要功能：
【生发】，这里的生发，不是指毛发，指的是激发激活的意思。
胆经，每天23点～次日凌晨1点睡觉，它就会好好【生发】服务于你；但是，这2小时里不睡的人，胆经就会放弃这些人，不启动【生发】的功能。
如同，
冬季停了一晚的车。
懂车的人，会预热一下再开车，这是让车子的水、电、油去到该去的地方，使车子状态变好后再行驶。
不懂车的人，冷车状态下喜欢启动后直接就开，没有预热环节，长此以往，车辆的油耗、保养成本、故障率等都会增高。
我们的身体也像冬季的冷车，
23点前睡觉，是在给自己“预热”。
而23点以后睡觉，相当于冷车启动后直接就开。
早睡=预热，晚睡=随意折腾全身，假如作息时间不改变，早睡的人会比晚睡的人越来越健康。
所以，尽量在23点以前睡觉，让胆经好好为我们【生发】，激发&提升身体里的“阳”，这样各个器官可以运转自如，拥有健康的状态。
胆经状态的自测：
素颜时，留意两颊的颜色，如果有发青，则说明近期胆气郁滞了，
让晚上在23点以前入睡，让胆经发挥它的【生发】作用。
小贴士：夜间需要熟睡的时段
①胆经工作时间：23点～次日凌晨1点(子时)
宁舍一顿饭，不舍子时眠。
这是最困最容易睡着的时刻，也是一天中最养阳气的时段。
②肝经工作时间：凌晨1点～凌晨3点(丑时)
肝脏会加速过滤全身血液，去除血液中垃圾与毒素，为之后肺经将过滤后的血液传遍全身做准备。
③肺经-凌晨3点～凌晨5点(寅时)
把肝脏过滤后的血液输送到全身，为当天日间的工作与生活做好准备。
工作再忙，也要在23:00前入睡，提前规划，提高自身做事效率，专注重要紧急、最要不紧急的事情。
读书笔记 摘自书籍：《从头到脚说健康（新版）》
作者：曲黎敏
二、运动。
每天运动，拥有更美好的未来。
1、总时长。
67分钟，
有氧运动52分钟，无氧运动15分钟。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-384千卡热量。
有氧运动，累积消耗-293千卡热量。
无氧运动，累积消耗-91千卡热量。
3、有氧运动。
①户外跑步（保持身材/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标-4.63公里：实际完成-4.63公里。
平均配速5分42秒/公里、用时26分26秒、消耗199千卡热量。
②户外骑行
完成4.94km
消耗94千卡热量。
4、无氧运动。
下肢综合练习
靠墙静蹲 15分钟/组
消耗91千卡热量。
三、小改变。
成长源于持续坚持微小的改变。
1、手机写作。
2、按照日目标有条不紊地做事。
3、坚持每天户外跑步。
或许今天依旧做得不出色，但一定好过那个原地踏步的自己。
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