成长日记 2月2日
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记 2月2日
成长日记，今天由阅读、运动、小改变，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
“有人可能会问，我明明按时吃饭了，怎么也得了胆囊结石呢？患上胆囊结石还有哪些重要因素？
第一个因素是遗传。
第二个因素是性别。
第三个因素是怀孕。
第四个因素是肥胖。
第五个因素是快速减肥。
第六个因素是药物。
第七个因素是长期吃素。”
阅读后的输出：
为什么按时吃饭还得胆囊结石？
有没有占了这七个重要因素：
因素一、遗传基因（DNA）。
因素二、女性高于男性。
因素三、怀孕（妊娠）。
因素五、快速减肥。
因素六、药物。
因素七、长期吃素。
七个重要因素的简单理解：
➡️遗传基因（DNA）。
25%的人，可能由遗传基因（DNA）而患胆囊结石，这一因素很难改变。
➡️女性高于男性。
发生胆囊结石的概率，女性是男性的1～3倍。
➡️怀孕（妊娠）。
女性怀孕后，
①胆囊的排空胆汁速度不如从前。
②怀孕期间，胆汁成分可能会发生一些改变。
①与②，会增加形成胆囊结石的概率。
➡️肥胖（体脂率高的人）。
肥胖人群，血液中胆固醇含量高。
因为，肝脏不但产生胆汁，肝脏还过滤血液。
所以，肥胖人群胆汁中的胆固醇（胆囊结石的主要成分）含量就会增加，继而提高了患胆囊结石的可能。
➡️快速减肥。
减肥太快，胆汁成分会发生变化，胆汁内的黏蛋白、钙（胆囊结石的主要成分）增加，会加速胆囊结石的形成。
所以，减肥（减脂）虽好也别减得太快，以降低避免胆囊结石的形成概率。
➡️药物。
有些药物会促进胆囊结石的形成，比如，头孢曲松、女性服用的避孕药。
另外，女性绝经后使用的【雌激素替代疗法】也可能增加胆囊结石的形成。
➡️长期吃素。
吃脂肪类的食物会加速胆汁的释放。
如果，长期吃素或长期不吃脂肪类食物，就无法促进胆囊释放胆汁。这样，胆汁就容易越积越多，胆囊为了自保-不被撑破，会主动将胆汁结晶化，即，形成胆囊结石。
读书笔记 摘自书籍《曾医生让你早知道》
作者：普外科曾医生
二、运动。
坚持规律的运动，迎接更美好的生活。
1、总时长。
67分钟，
有氧运动32分43秒，无氧运动28分17秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-739千卡热量。
有氧运动，累积消耗-479千卡热量。
无氧运动，累积消耗-290千卡热量。
3、有氧运动。
①户外跑步（保持身材/维护心脑血管健康/使全身气血循环）
当天目标-4.63公里：实际完成-4.63公里。
平均配速5分24秒/公里、用时25分1秒、消耗427千卡热量。
②延展运动
全身拉伸一组（预防无菌性炎症）
消耗28千卡热量。
4、无氧运动。
① 下肢（股四头肌&臀肌训练/保护膝关节）
靠墙静蹲 15分钟/组
②竖脊肌（下腰部深层肌肉训练/增加腰部力量&减少腰椎间盘突出的发病率）
静态俯卧挺身 15分钟/组
消耗249千卡热量。
三、小改变。
成长源于持续坚持微小的改变。
1、睡前完成日更写作。
写作，贵在每天规律的输出。
2、雨天户外跑步。
想做一件事总想得到方法。
3、恢复早晚各一次的无氧运动。
及时调整，坚持做健康有益的事情。
有时，人与人的差距是被节假日拉开的。
-End-
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