成长日记 1月24日
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记 1月24日
成长日记，目前由阅读、运动、小改变三部分组成，篇幅有长有短，欢迎阅读并给出宝贵建议。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
“日子是你在过，生活是你在经营，自己好不好，你心里最清楚，而别人不过是个看客而已。
就如松浦弥太郎所说：你的爱好，你的生活方式，都是为了取悦自己，当你懂得了如何取悦自己，你的生活自然有了品位。”
阅读后的输出：
懂得理性取悦自己，是我们最该学会的事情。
工作、家庭，固然重要，如果自己不知道如何享受应有的快乐时光，即便外表再光鲜亮丽，人生也会是无趣无聊的。
读书笔记 摘自《每一种优秀，都有一段静默时光》作者：李思圆
二、运动。
规律适当的运动，是给自己最好的礼物。
1、总时长。
69分钟，
有氧运动48分13秒，无氧运动20分47秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-703千卡热量。
有氧运动，累积消耗-511千卡热量。
无氧运动，累积消耗-192千卡热量。
3、有氧运动。
①户外跑步
当天目标-4.6公里：实际完成-4.6公里。
平均配速5分43秒/公里、用时26分18秒、消耗403千卡热量。
②延展运动
跑前准备、全身拉伸，各一组。
消耗108千卡热量。
4、无氧运动。
①肩背训练
哑铃侧平举 10分钟/组
②上肢综合训练
徒手俯卧撑 170个/组 用时10分47秒
消耗192千卡热量。
三、小改变。
成长源于每天微小的进步。
1、循序渐进践行早睡
睡眠是保障健康的好助手，熬夜做的事早起一样能做。
2、DIY晚餐
结束一天的工作，在制作健康营养的食物过程中感受生活的乐趣。
3、按照实际状态减少运动量。
合理分配体力，保障持续运动有序进行。
幸福生活是，张弛有度中使用时间，有滋有味中面对生活。
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