成长日记 1月23日
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记 1月23日
成长日记，目前由阅读、运动、小习惯（小改变）️三部分组成，篇幅有长有短，欢迎阅读并给出宝贵建议。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
“一件事倘若反复尝试，它的成功率竟然由1%奇迹般地上升到不可思议的63%。”
阅读后的输出：
一件成功率只有1%的事，
如果反复尝试100次，
成功1次的概率大约是多少？
有四个答案备选：
10%、23%、38%、63%。
实际答案：63%
➡️如果成功率是1%，即，失败率是99%。
➡️按照反复尝试100次来计算，失败率就是99%的100次方，约等于37%。
➡️63%是这样得出的，
100%成功率➖37%失败率（99%的100次方）
《阿甘正传》里的阿甘，以及很多资质平平的人，却能够取得事业上很大的成就，并非运气好，而是不断死磕一件难以实现事情的恒心。
自己已经将这段读书笔记收藏起来，
当没有动力时，看它几遍，只有不断尝试，才能把原本困难渺茫的事得以实现。
努力不会马上有所收获，但不努力肯定没有成长。
改变自己不易，要与欲望抗争、承受很多压力、外人的冷眼旁观…等。
不过，始终要相信人生没有白费的力气，多给自己一点耐心，在放弃前多坚持一下，唯有如此才会离想要的生活越来越近。
迷失的时候，选择更艰辛的那条路。
读书笔记 摘自《每一种优秀，都有一段静默时光》作者：李思圆
二、运动。
身体健康是一切的根基。
1、总时长。
108分钟，
有氧运动55分58秒，无氧运动52分2秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-884千卡热量。
有氧运动，累积消耗-499千卡热量。
无氧运动，累积消耗-385千卡热量。
3、有氧运动。
①户外折返跑
当天目标-4.58公里：实际完成-4.58公里。
平均配速5分9秒/公里、用时23分37秒、消耗384千卡热量。
②延展运动
跑前准备、跑后拉伸，各一组。
消耗115千卡热量。
4、无氧运动。
①下肢综合训练
徒手深蹲 200个/组 用时12分2秒
②腰部训练（竖脊肌）
俯卧挺身 15分钟/组
③臀部训练
静态臀桥 25分钟/组
消耗385千卡热量。
三、小习惯。
昨日的习惯，造就今日的生活；
今天的习惯，决定明天的生活。
1、不拉窗帘轻松起床。
没有窗帘的遮挡，晨光照射会加速大脑血清素的分泌，让人在温和舒适中醒来。
相比之下，睡觉拉着窗帘，由于没有晨光的照射，全凭闹钟强制叫醒，赖床习惯会自然形成。
血清素：一种让人清醒的神经递质，多了精神焕发，少了犯困想睡觉。
2、不空腹运动。
运动前40分钟，吃点易消化的食物和补充些温水，运动中会有更好的表现。
3、阅读中及时留下想法。
看书是输入，遇到引发思考🤔的句子或章节，用自己的理解以文字形式输出，形成一个闭环，有利于写作能力的提升。
4、坚持日更。
写不好是水平问题，不写纯粹是态度问题。
文章成稿前多数是不自在的，但一想到写作有锻炼脑力、训练逻辑表达、预止思维僵化…这些好处后，还是会认真完成每天的日更写作。
每天去做想的事，才会越来越靠近心中的目标。
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