成长日记 1月21日
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记 1月21日
一、存在不足。
同样的错误，改正与不改正会有完全不同的结果。
1、没有适当午休。
改进措施：每二小时抽出10～15分钟休息一下。
2、文章模版没有提前搭建。
改进措施：事先搭建文章模版，给大脑减负，提高成文速度。
3、写作时间偏晚。
改进措施：早上抽出半小时～1小时先写文章框架，减少晚间写作效率不高、犯懒等发生的机率。
二、小进步。
1、在不同的路线晨跑，增加运动趣味性。
2、及时完成昨日未做的事，减少拖延。
3、在家做饭吃饭，仪式感让人心情愉悦。
三、运动。
健康不是一切，但是没有健康将失去一切。
1、总时长。
64分钟，
有氧运动50分45秒，无氧运动13分15秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-702千卡热量。
有氧运动，累积消耗-579千卡热量。
无氧运动，累积消耗-123千卡热量。
3、有氧运动。
①户外晨跑
当天目标-4.57公里：实际完成-4.57公里。
平均配速5分35秒/公里、用时25分34秒、消耗452千卡热量。
②延展运动
跑前准备、全身拉伸，各一组。
消耗127千卡热量。
4、无氧运动。
上肢综合训练
俯卧撑 210个/组
消耗123千卡热量。
努力只能让你及格，拼命才能让你变得出色。
-End-
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