成长日记 1月18日
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记 1月18日
你的生活，是每天日复一日的重复，还是每天在充实快乐中度过，决定权在你自己手中。
一、阅读。
读书，让人暂时离开现实的生活，近距离低成本的向写作者学习。
读书笔记：
“只要你选择踏踏实实地去努力，就会为自己减少诸多阻力和障碍。
反之，你越是浮躁，越是放纵自己，就会离想要的生活越来越远。
不要让今天的懒，成为你明天的难！”
以上读书笔记 摘自《每一种优秀，都有一段静默时光》李思圆 著
二、小改变。
1、无闹钟早起：生物钟+晨间日光（睡觉不拉窗帘）。
2、晨跑后进行拉伸，减少肌肉无菌性炎症出现概率。
3、阅读中，会停下思考🤔书中内容，避免只阅读、无反思的阅读模式。
4、分段运动，分别在：工作前、工作后、晚间三个时段进行运动。
三、运动。
当天运动-1月18日
1、总时长。
102分钟，
有氧运动72分钟，无氧运动30分钟。
2、热量消耗。
当日运动共消耗-791千卡热量。
有氧运动，累积消耗-601千卡热量。
无氧运动，累积消耗-190千卡热量。
3、有氧运动。
①户外晨跑
当天目标-4.57公里：实际完成-4.57公里。
平均配速5分55秒/公里、用时27分5秒、消耗456千卡热量
②延展运动
跑前热身、跑后拉伸、泡沫状全身按摩，各一组。
消耗145千卡热量。
4、无氧运动。
①下肢训练
靠墙静蹲 15分钟/组
②核心训练
平板支撑 15分钟/组
消耗190千卡热量。
过好每一天，让自己在回忆时多一分满足少一些遗憾。
-End-
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