大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记 1月14日
不要担心，成长的路上并不拥挤，坚持下去终会遇见更好的自己。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
“我如今所达到的水平，就是我应该达到的水平，是我勤学苦练得来的。”
读书笔记 摘自《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》[美] 托马斯 M.斯特纳 著
二、小改变。
1、坚持晨跑。
2、独立时段写作。
三、运动。
腾不出时间运动，早晚会腾出时间看病。
1、总时长。
84分钟，
有氧运动54分42秒，无氧运动29分18秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-844千卡热量。
有氧运动，累积消耗-592千卡热量。
无氧运动，累积消耗-252千卡热量。
3、有氧运动。
①户外晨跑
当天目标-4.53公里：实际完成-4.53公里。
平均配速5分45秒/公里、用时26分3秒、消耗449千卡热量。
②延展运动
跑前准备、下肢拉伸各一组。
消耗143千卡热量。
4、无氧运动。
①核心训练
平板支撑 16分钟/组
②上肢训练
宽距俯卧撑210个/组 用时13分18秒
消耗252千卡热量。
-End-
文中部分图片源自网络，如需删除，请联系作者，谢谢。
