成长日记 1月28日
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记 1月28日
成长日记，目前由阅读、运动、小改变三部分组成，篇幅有长有短，欢迎阅读并给出宝贵建议。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
“沉默期就像填河截流。
一开始你扔下的石子是根本没影的，有可能沉入河床，有可能让水冲走。但是你仍然要持续地扔，直到河底的石子堆积，慢慢露出水面。再投入也许就能筑出一道坝，上面还能走人。
但你要是在这个阶段放弃了，那之前做的事情也就白费了。下次回来，又要重新开始。”
阅读后的输出：
掌握一个门槛较高的技能，往往都是以年为单位递进的，执行力、学习力都强的人会略少一点。
以新媒体写作为例，
菜鸟水平➡️入门级水平的过程中，一般会很快就会遇到沉默期。
毕竟写作没有看综艺节目、刷视频那么轻松，需要定期的输入与输出内容，以及一定的逻辑表达能力。
加上，文章阅读量偏少这个现实打击，投入二三小时甚至更长时间写的内容无人问津，确实尴尬。
早点舍弃速成的思维误区，在掌握技能的路上没有捷径可走。
编个理由骗自己很容易，但现实却不会随意放过你。
一个只增岁数与体重的人，遭遇生活暴击的概率会很高。
持续打磨某一技能的几点建议：
1、小进步的递进形式，逐步实现技能熟练掌握。
2、做好心理建设，用好心态面对偶尔的失败。
3、不拘泥形式，任何能掌握技能的方法都予以坚持。
4、记录每一阶段成果，增加持续努力的自信心。
5、张弛有度练习，减少用力过猛所导致的副作用。
读书笔记 摘自书籍《刻意学习》
作者：Scalers
二、运动。
每天进行适量的运动，是给自己最好的礼物。
1、总时长。
77分钟，
有氧运动51分49秒，无氧运动25分11秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-748千卡热量。
有氧运动，累积消耗-524千卡热量。
无氧运动，累积消耗-224千卡热量。
3、有氧运动。
①户外跑步
当天目标-4.6公里：实际完成-4.6公里。
平均配速5分12秒/公里、用时23分59秒、消耗420千卡热量。
②延展运动
跑前准备、泡沫状全身按摩，各一组。
消耗104千卡热量。
4、无氧运动。
①肩背训练
哑铃肩上推举 12分钟/组
②上肢综合训练
徒手俯卧撑 210个/组 用时13分11秒
消耗224千卡热量。
三、小改变。
成长源于持续不断的微小进步。
1、好状态下执行重要的事。
起床后、运动后，进行阅读与写作，提升输入与输出的效果。
2、手机写作。
相比电脑写作，使用手机写作更便捷，有了想法能及时输出，碰到适宜的素材也可以第一时间保存下来。
一盎司的行动，其价值相当于一吨的理论。
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