成长日记 1月25日
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记 1月25日
成长日记，目前由阅读、运动、小改变三部分组成，篇幅有长有短。欢迎留言与建议。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
“你不是做不到，只是不相信自己可以做到。
你不是没有能力，只是从未拼过。
不拼一把，怎么知道自己的人生有什么可能？
通往梦想的道路上，是一场场没有硝烟的硬仗。每一次拼尽全力，都会让你离自己的梦想更近一步。 ”
阅读后的输出：
第一、为想要的生活拼尽全力。
努力奋斗中，确实感到难受，也会想“我为什么要自找苦吃！”
但是，蜕变从不会轻松得到。
凤凰的涅磐重生，是在烈火中获得。
用尽全力实现目标后，你就拥有一次战胜困难宝贵的经历，这会提升个人自信，增加勇气挑战新的人生目标。
第二、失败时，善待自己。
没有取得成绩前，
多和自己说：“我会做得越来越好”，这种激励自我的话。
不和自己说，“我怎么总做不好”，这种否定自我的话。
改变自己是一个漫长的过程。
努力过程中，流过的汗、犯过的错，都会在收获时得到加倍的奖励。
➡️工作忙时，
可以，把手上任务拆分成多个小任务，完成几个后稍作休息，张弛有度的工作，疲劳感也变少一些。
➡️没动力提升时，
可以，休息一下，想一想多年后，是持续努力，还是就此放弃，哪一个更适合自己。
如果，心有梦想，可以等状态复原后，继续努力下去。
如果，不想奋斗了，就在当天的日记里写上，之前设立的目标就此打住，同时注明不会为此懊恼纠结。
永远不要因为前进或停止脚步，而失去了面对生活的勇气与担当。
人生最大的失败，就是因胆怯而站在原地，什么也不做！
第三、对自己有信心，生活才会变得更好。
放弃目标之前，
再坚持一下，
多支撑一小时、一天、一周、一个月…，
慢慢的你会看到，不放弃努力带来的意义。
我们是自己人生的直接管理者，一个目标、一件事开始以后就不要随意改变与放弃，这样想要的生活才会离你越来越近。
读书笔记 摘自《时间的格局，让每一分钟为未来增值》作者：弘丹
二、运动。
规律适当的运动，是给自己最好的礼物。
1、总时长。
68分钟，
有氧运动45分钟，无氧运动23分钟。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-697千卡热量。
有氧运动，累积消耗-535千卡热量。
无氧运动，累积消耗-162千卡热量。
3、有氧运动。
①户外跑步
当天目标-4.6公里：实际完成-4.6公里。
平均配速5分49秒/公里、用时26分47秒、消耗443千卡热量。
②延展运动
跑前准备、下肢拉伸，各一组。
消耗108千卡热量。
4、无氧运动。
①下肢综合训练
靠墙静蹲 13分钟/组
②核心训练
平板支撑 10分钟/组
消耗162千卡热量。
三、小改变。
成长源于每天微小的进步。
1、先完成写作初稿。
每天先做费时费力的事，增加集中写作的概率，更好地坚持日更。
2、练习煎牛排。
生活不应只有写作、阅读、运动、电影、音乐…这些，还可以有烹饪这一项。过程中有点忙乱，不过最后还是成功煎好一块低盐少油的牛排。
3、困难模式下跑步。
今天户外空气指数为轻度污染。
外部环境无法改变，就用戴防护口罩来减轻实际影响，呼吸受限感觉很辛苦。
不过，全部的煎熬都在到达终点后烟消云散。主动磨砺自我，感受积极向上的人生体验。
你当下的行为会造就你未来的人生。
-End-
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