我的生活里增加了这项运动，每到放假都会去跑上10公里，从上中学到现在，这是我首选的运动，原因很简单，花费低，限制小，易上道等特点。我们来看看跑步的那些注意事项！

1，装备：准备两双跑鞋，跑步套装两套，一箱矿泉水，两个臂包，一部手机+耳机，装备要买好一点的，太便宜的装备，你跑一段时间会发现很多问题，如拉链拉不动了（这个跑完衣服必须马上洗，不然你的汗液会把你的衣服腐蚀坏），松紧带没弹力了，衣服发臭，鞋子又开胶了，装备不合身等等，一切影响心情的事，还是少一点的好。

2，场地：刚到一个新地方，你可以跑步出去转转，熟悉一下地形，找好路线。公园不错，其次是林荫大道，少车，多树，路面平整，避免沙地，沙子很容易带入鞋子里，很不舒服，停下来倒沙子浪费时间。

3，时间：早跑就要起得早，睡得早，夏天5：30天亮，5点就要设闹钟了，允许赖床，5：30必须起床，起床先刷个牙，再喝点水，5公里以上建议带点水，有些易出汗体质避免导致脱水。下午下班后6：30开始，可以饭后两小时开始，建议跑30分钟以上，不然起不了效果，特别是要减肥伙伴，当然减肥还得控制饮食。晚上9点后就不要跑了，特别是女孩子安全是个问题，天黑了就应该睡觉，这是生理需要，还是不去打乱它了，早点睡吧，睡觉其实比跑步更重要。建议隔一天跑一次，或者隔两天跑一次，天天跑可能会把自己玩坏的，休息和锻炼一样重要，合理规划好自己的时间吧，这可是门学问。

4，热身：不热身就开跑，身体会发痒，特别是冬天，一定要做拉伸，先让血液流起来，活动一下胫骨，让关节润滑起来。跑完也要拉伸，这样经脉可以得到锻炼，如跑完不拉伸，相当于白跑了，然后让体温慢慢降下来，不要觉得热身是在浪费时间，不要去追求公里数，你是跑来给别人看呢！还是给自己跑的，先搞清楚这个问题，不要觉得不发朋友圈都是白跑了，有些人就是为了拍照起个早，摆几个姿势拍完就回去了，好吧！你高兴就好。

5，跑步节奏：这个根据自己情况而定，刚开始可以慢点，甚至可以用走的，慢慢来，不要急，不要和别人比，掌握自己的节奏，你可以跟着音乐节奏来，听听音乐是好的，一般跑步软件里面就有，跟着音乐节奏跑是很有趣的，也不容易累，这也是我一直在用的。

6，跑步姿势：跑步时不要跨得太大步，长期太大步跑，作用在膝盖、脚掌、脚后跟等关节的力就会很大，高强度可能会超负荷，导致伤脚、伤膝盖、最后伤心。跑步时手臂要摆起来调节好平衡与惯性，不要让你的双腿分出精力来调节，它已经很累了。

7，跑步的意义：增强免疫力，减肥，塑形等等都是一堆理由，短时间是不可能达到的，还可能会打击到自己的信心，有些朋友跑完还去称一称，就不要再去打击自己脆弱的心情了，喝杯水体重又回来了，只有把跑步列入到自己生活的一部分，就像吃饭睡觉一样，把它变成习惯，这样才能达到锻炼的目的，明明知道一直跑下去肯定会瘦，为什么还要把它当目标，目标要长远一点，就像骑自行车一样，只看着轮子骑，你很容易摔倒，麻烦把你那高贵的头台起来，看着前面的路，看着远方，只要有在跑就值得鼓励，不要给它太多的标签，想想你才活到一半，还有那么多天要跑，你又何必躺在床上挣扎呢，生命在于运动，生活中有运动，让自己自律起来。

8，脂肪：体内的脂肪只有通过运动才能均匀分布到你身体的每一个角落，你要天天躺着坐着，它就会很智能的把脂肪存储到腰、屁股和肚子上，这就是为什么有些人肩很瘦，却有着一个大肚子。有些人，脸本来就不长，再长点肉，脸就变成圆的了，你就适合很瘦身材，请保持这种状态。当你照镜子时，麻烦照照你的侧面，你会发现脸和脖子已经被脂肪覆盖了。

9，打招呼：跑步时遇到对面跑过来的人，如果经常遇到，请竖起你的大拇指，以示加油、点赞，跑步也可以交到朋友的，这条路上，你并不孤独。

遇到个好天气不容易，要好好珍惜。跑步是一种锻炼方式，选择一种锻炼方式，就等于选择一种生活。