这周五第二次作为演讲人站在了11 TALK的舞台上，本来计划一直作为倾听者倾听下去的，但又站出来分享，是因为这期的主题：【自律】。

第一时间看到这个主题，想想我是蛮适合分享的，于是毫不犹豫地答应了。

但在准备的过程中，是很纠结的，分享稿写了好几版。不是紧张自己讲不好，是因为总有声音在告诉我：要谨言慎行，要知行合一。

以前看书都是看工具书，今年回归自己时，受恩荻老师影响，看了很多闲书，越看就越觉得自己无知，太天真烂漫，自己的认知也是在每天变化，我知道什么呢？

我当下很喜欢和追崇中国著名诗人陶渊明和法国的著名作家蒙田的价值观，都是把写作的笔触指向自己生活的人，关心自己应该怎么活，其他事情、其他观点，这么看合理，换个角度又都不合理了，所以不要轻易表态。另外也不要靠否定别人的观点来证肯定自己的观点。

有点悲观和谨慎，但却是我当下很喜欢的。我非常包容，非常尊重每个人的观点，哪怕这个观点我可能不认同，但我也不会评论和表达自己的看法。

就这样，我把分享的内容高度降低了，也指向了自己的生活日常。我通过早起学习，我的日常生活发生了哪些改变，而且这些改变也一直在，做到的说出来，没有做到的，就不要说。也不要制造煽动和焦虑感，就安安静静地叙说自己的故事就好。

以下是我的分享文原稿，与大家分享我的自律日常。 

嗨，大家好，我是演讲人：娜娜。

今天是第二次站在11 TALK的舞台上，第一次作为11 TALK的演讲人是在2020年12月，那是11 TALK的第一期，之后将近1年的时间，我都是以倾听者的身份参与其中，因为我喜欢倾听。

今天再次站在这里，作为演讲人，是因为今天的主题：自律。

在很多朋友眼里，我是神一般的自律达人。那我是用什么自律方式过自己的每一天呢？

我是一名早起者，一名坚持每天4:30起床学习已经1221天的早起者，从2018年5月9日开始早起，一直到今天，整体保持率在93%，基本上了除了特殊生理期、特殊情况晚睡、生病，其余时间都是正常早起的。

每当别人知道我这么早起床时，都会好奇3个事情。

第一，你每天几点睡觉？

第二，你每天早上做什么？

第三，你是怎么做到的？

不知道你们是不是也是这么好奇的。

第一，我每天晚上22点左右上床睡觉，保证每天至少有6小时的睡眠。进卧室就把手机放在房门旁边的小凳子上，不会带上床，远离床头。这样不仅不影响睡眠，早上闹钟响后，也会立刻下床关手机，这样就成功起床了。

第二，那每天早上做什么呢？阅读、思考复盘和书写。

第三，我是怎么做到的。这要从我为什么早起说起了。

3年多前，作为职场妈妈，还是一个处女座，对于工作我真的是超级投入，力求完美。当时遇见一个极致认真的老板，遇强则强，就会更加对自己高要求，因为不擅向上沟通，得不到认可，就产生了很多憋屈，终于这样的积压我承受不住了，我开始转移到家庭中，面对弱小的孩子，我会忍不住发脾气。

直到有一天，我看到4岁的女儿动不动就哭，动不动就发脾气，这在以前从来没有，她一直很通情达理、懂事。孩子的情绪不好，自然全家人心情也不好，整个家庭氛围非常懊糟。

我开始反思自己，是自己做的不好，我要改变，我要去看育儿书，调整自己的亲子教育方式。

对于职场妈妈，下班回家比较累，没有精力看书，周末就是睡懒觉和陪孩子，没有完全属于自己的时间去读书。

正当我不知道怎么办时，我听到了张萌萌姐的《人生效率手册》，她提到了【早起】，那一刻我听到了心跳的声音，用现在时髦的词就是【啊哈】。

于是，2018年5月9日，我开始走上了早起，每天早上看书，看到好的建议，立马用在生活中，就这样，我看到了变化。

我一看书就流眼泪的毛病没有了，而且通过坚持阅读，我发现我自己还能写出个读后感，当时觉得自己好了不起啊。更重要的变化就是孩子的情绪变得不失控了，我和孩子的亲子关系也变得融洽了，我也看到了老公的变化，他开始给孩子讲故事了。

我老公也经常跟我说，自从我早起后，他的幸福感提升了。因为我整个人的精神面貌和心态变好了，以前总跟他生气，经常冷战好几天，现在不会了，基本有矛盾，第二天就好了，而且我也会跟他表达，这在以前是不会做的。整个家庭氛围变得越来越好。

所以，早起学习让我尝到了甜头，给自己和生活带来了很多正向改变。我开始爱上早起，于是继续每天坚持学习，就这样日复一日地践行，便从一开始的问题驱动早起，到今天已经是习惯驱动早起。

通过每天早起，多出的2小时，我创造和体验了很多我不曾想过的事情，也收获了很多奇迹，经常想，我这么一个普通的人，能有这样的生活体验，也是无憾人生了。

时间关系，就跟大家分享3个小奇迹吧。

第1个奇迹就是因为早起，倒逼我这个非常不热爱运动的人开始运动，还让自己坚持了3年。

为什么说是早起倒逼的运动呢？因为早起带来的一个很现实的问题就是，我的睡眠时间比之前少了，白天的活动不变，时间一长，我白天就开始犯困，体力不支。不仅影响工作效率，早上起床也会很疲劳，非常不舒服。

所以去研究早起大神，怎么做到持续早起？这个时候就接触到了精力管理，知道了精力管理有个金字塔模型，就像马斯洛的需求层次理论一样，最底层是体能，也就是身体能量，往上就是情绪、思维和精神。

身体能量是根基，怎么提升？就是好好睡觉、好好吃饭和好好运动。

我的睡眠和营养补充都能做到，就差运动没有做到。所以，没办法，我必须要运动。

持续地运动不仅给我提升了精力，也让我整个人的体态变好了，身体免疫力变好了，而且也有助于思维认知升级的，运动改变大脑嘛！

另外也影响了我老公开始运动，现在每周也会去健身房运动一次，以前我俩一样，都是宅家葛优躺。但现在不一样了，特别喜欢现在的生活方式，很健康，很有生命力。

第2个奇迹，因为早起，我收获了一个我觉得是很宝贵的一个品质，就是专注。

因为每天早起沉浸心流学习、书写，不看手机特别平静喜悦，每天会规划自己，按照自己的节奏过好每一天，我觉得这样的生活很有掌控感，非常快乐。

时间一久，我就练就了专注的能力。我可以一天不看手机，如果不需要手机对外链接，我可以不用手机。

专注这个能力在如今时代，真的让我少了很多焦虑感。我不会刷朋友圈、刷抖音，我会定期看星标朋友的圈。所以自然很多信息看的就少了，少了，就会有空间看自己真正的需求。

当然也会担心和焦虑我会不会太沉浸自己的世界，但有一天我看到蒋勋老师说到了巴黎。你去巴黎，二十年前你在街角遇见一间咖啡馆，主人手调一杯咖啡，很香。二十年后你再去，那间咖啡馆还在，还是那个主人，很快乐地在那里调制咖啡。

巴黎每个角落都有一个人的自信，安安静静的，我做这件事我觉得够了，每个喝到我咖啡的人很快乐，就够了。我不需要开很多分店，我也不会去一窝蜂地复制别人的经验，就这样挺好。

我看到这段话的时候，很释然，对，我其实追求的也是这种快乐。我安安静静地做我自己，用自己的方式生活，这种存在本身就是一种稳稳的力量。

正因为这种稳稳的力量，影响了很多朋友，所以我的第3个奇迹就是，我有组织一个公益的早起陪伴社群。

如今已经运行1年多了，陪伴了200多位有早起需求的伙伴去养成早起的习惯。

每天统计大家的数据时，看到大家用自己早起的时间做了自己想做的事情，也改变了自己的生活，我是很被赋能的。

想到了中国台湾作家林清玄说的一段话，“我觉得每个人都应该有一个小千世界，因为有了小千世界，当外面的大千世界风雨交加昏暗时，我们可以用清明的心灵来观察自己。当举世狂欢之时，我们能够超然地自省。当在外界受到挫折时，回到这个心灵的城堡，我们可以在里面得到安慰。心灵的伤口复原，然后再一次比以前更好地出发。”

早起时光就是每个早起者的小千世界，你们也可以找一找你们的小千世界。

最后，想问问大家有没有写过墓志铭，策划过自己的追悼会？

这个是我在趁早的潇洒姐那里学到的，我们有时可以用极限情境法去看自己到底要过什么样的人生。

策划追悼会，想象自己的追悼会上，你的生平故事要怎么写，你的墓碑上要刻些什么话。

我在墓碑上的墓志铭，写下了6个字，它也是我的自律核心精神，一直引领着我。在此也送给大家，与大家共勉。

这六个字，就是我每天早起打卡写的一句话：醒即起，勿沾念。

任何你意识到有觉醒、想要正向改变的时候，请立刻行动，不要有太多杂念。

不知道怎么行动，那就从看一本书开始吧。

时间看的见。

我的分享结束了，感谢大家的倾听，谢谢。

我眼里的自律是什么呢？

醒即起，勿沾念。