累加够得着的小目标：
人们难以自律，其实往往是陷入一种 “今天很特别” 的误区。而今天很特别的借口，大部分时候产生于过于宏大的目标。一旦目标立得太大，就很容易让人执行的时候望而生畏。最可能的结果就是直接放弃。情况好一点的时候，可能鼓起劲儿跑了 1 小时，累成一滩泥。
那么该如何应对这种困境呢？
畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯曾提到自己的亲身经历。他最开始按计划做 30 分钟俯卧撑，发现根本做不到。直到有一次，盖斯心想，管它呢，随便做一个也好啊。当他开始只做一个俯卧撑的时候，事情发生了变化。做完第一个，盖斯觉得状态还不错，就继续做第二个，第三个。2013 年一整年，他都只要求自己每天做一个。结果是，每次做起来自然不只一个。因为没有心理负担，盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了。而且，只想着做一个，就不受时间环境的限制，有时候睡不着，爬起来到地板上开始做俯卧撑。后来，盖斯如法炮制，在阅读和写作领域，也同样使用这个方法。盖斯在每天写 50 个字的小目标推动下，写出了畅销书《微习惯》。
事实上，盖斯曾经也是一枚普通大众，挣扎在及时享乐和想要努力的泥潭里。从 2012 年的每天至少做一个俯卧撑开始，两年后，他拥有了理想的体型，创作的文章是过去的 4 倍，读过的书是过去的 10 倍，还出了超级畅销书。
目标越大，越容易让人找到各种各样的客观借口。把目标范围缩小，从只做一个俯卧撑开始，你会发现，所有的心理负担都消失了。你实现目标所受到的客观限制也很少，随时随地都可以开始。
一个人开始高度自律的第 2 个迹象是：从最微小的目标开始，形成一种新的习惯，让自律渐渐成为一种本能。
