重温合 理 情 绪 疗 法

                  孙济艳教研活动分享稿件

亲爱的伙伴们，很高兴和大家相约在这个微信群里，首先感谢新乡市教研室李静老师为我们搭建最接地气的同辈互相学习交流的平台和机会。为什么说最接地气：因为我们分享老师都是来源于我们一线教师，所分享的内容都是在自己实践工作中的一些具体的做法，有非常大的借鉴和学习性。

        一自我觉察，找到自己不合理信念

首先我和伙伴们分享的是我参加这个活动的心路历程：当我接到教研室李老师的通知：本月我们高新区在我们群里分享活动时候，我首先想到的是：我们区谁来分享呢？我们区一共十几所学校，只有一所学校有一个心理系毕业的专职心理教师，近段因身体欠佳不能参加活动，还有一个河师大心理系毕业的就是我们今天主持人，道清路小学王萌萌老师，王萌萌老师谦虚地说自己资历还有点浅，还需要再打磨，暂时不能分享……其他的还没有发现哪些老师在这个领域里能够真正的分享自己的实践经验和心得体会。

她们两个不能分享，只有我自己上阵来分享？可是我分享什么呢？我也是半路出身，从专业理论来说，也是先天性的不足，虽然在心理学这个领域摸爬滚打了十几年，可是今天真得让我来分享一点东西，我忽然觉得我什么也没有，没有一个技术运用的很成熟，虽然也学了什么意象对话，催眠，这些技术知识偶尔穿插在自己的咨询工作中，并没有真正作为主要技术打主线。

为这事，我在我的办公室前空地上转了一圈又一圈，我正在犯愁时，李静老师打来电话，问我看到通知了没有，我说看到了，我正在为难，不知道怎么办呢，李老师说，你讲吧，你这么多年的经验，又这么用心，我知道：李老师是鼓励我，肯定我，是给我力量，但是我讲啥呢？我内心深处的确觉得没什么可讲。

放下电话：我想，我真不想讲，因为我没有底气，两个年轻人不能讲，我再不讲，我们区的工作怎么办？迫于工作，我得讲，但是如果从尊重我的内心，不逼迫自己，那我就不讲。我是遵从我的内心还是逼迫自己？

我又琢磨自己，我不想讲的原因是什么，是因为觉得自己没有底气，没有像前面的老师一样将一个技术运用到炉火纯青的地步，我没有一个这样的技术，所以，我觉得我没有底气。我觉得我也不够好。当我深入剖析自己内心之后，我看见了自己，我问了自己几个问题:到底什么是底气？有没有一个标准？，是不是必须有一个娴熟的技术才可以讲？我到底到多大的高度才算我有底气？到底我多好才算真正的好？当我问了我这几个问题后，我知道这所有的一切都是我自己给自己设置了一个限制性思维，是我对自己的不接纳，也就是说自己的不合理信念导致自己产生了为难的情绪。

当我看到这些后，我内心释然，我知道在我的生命历程中，有太多的不合理信念，需要我时时刻刻觉察，看见自己，觉察了自己，才能看见身边人，洞察身边人，才能感同身受身边的一个个人。

我们作为一名心理老师，随时随地自我觉察，看见自己，并能找到自己的不合理信念，将这些不合理信念化解掉，我们才会变得通透豁达，才能更多的接纳身边的人，才会更包容。

觉察自己，洞察他人，接纳自己，接纳他人，一切都是从自己开始的。对这个世界和他人的的敏感接纳和包容，其实都是从对自己的敏感觉知开始的。看见他人，看见外面世界，更多的是从看见自己开始。时刻处于自我觉察，自我觉知的状态。

今天我分享的第二个内容是

            二：合理情绪疗法基础知识复习

1.合理情绪疗法的基本概念：由美国著名心理学家艾利斯于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对这个事件的态度，看法，评价等认知内容因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪，他认为外界事件是A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C ,因此其核心理论又称为ABC理论。

2.操作过程：1  诊断阶段，明确求助者的ABC

                  2  领悟阶段：主要帮助求助者领悟合理情绪疗法的原理，使求助者真正理解并认识到：引起自己情绪的并不是外界发生的事件，而是他对事件的看法。评价。

                3  修通阶段：这是合理情绪疗法中最主要的阶段

3.不合理理念特点

Ａ诱发事件和Ｃ情绪反应和行为比较容易发现，求助者的不合理理念难以发现。

绝对化　指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定发生或者不会发生。这种特征通常是与应该和必须联系在一起，这种绝对化要求通常是不可能实现的，因为客观事物的发展有其自身规律，不可能依个人的意志而转移。

过分概括　是一种以偏盖全的不合理思维方式，它是个体对自己或者对别人不合理评价，典型特征是以某一件事或者某几件事来评价自身或他人的整体价值，对自己：觉得自己一无是处，毫无价值，容易自责，自卑，一旦这个评价转向他人，就会一味指责他人，并且产生愤怒和第一的情绪，世界上没有一个人是十全十美，每个人都应该接受人是有可能犯错误的，评价一个人的行为而不是评价一个人。

糟糕至极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非常糟糕，甚至灾难性结果的非理性的信念

不好的事情确实有可能发生，我们都不希望发生，但是人们没有理由说他不该发生，因此，面面对不好的事情，人们应该努力接受现实，在可能的情况下去改变这种状态，在不能的情况下学会如何在这种状态生活下去。

生活中常见的不合理信念表达方式:

我喜欢（期望）如此——我应该如此

很难——没有办法

也许——一定

有时候——总是

某些——所有的

我表现不好——我不好

好像如此——的确如此

到目前为止——必然永远如此

一件事失败——整个人生完了

                三：案例分享：勿将可能当一定

女孩描述

“体育考试跳绳时，可能是我跳的太快了，考试结束后。我肚子竟然有点疼，接下来的考试项目是800米长跑，我内心很忐忑：要是长跑途中我肚子疼怎么办呢？要不，向老师反映一下我的情况，调整一下我的考试时间，哎，算了吧，后来，我就咬着牙，坚持长跑考试。结果，令人担心的情况还是出现了，考试途中，我肚子疼的越来越厉害，最后我疼的实在受不了，竟然摔倒了。测评老师立刻跑过来，问我：“还要不要坚持跑完全程？”我沮丧地说：“不跑了”就这样，我放弃了。结果我的800米长跑考试成绩只得了10分。我的这一项成绩都是满分，最关键的考试，我竟然比平时少考20分。中考，一分之差，就会刷掉好多人，而我竟然少考了20分。‘’我真后悔当时摔倒后，没有坚持站起来立刻再跑，如果我能坚持继续跑，我还有可能多拿几分”说完后，女孩的眼圈红了。

倾听：听什么，听内容，听出情绪，听出来访者的思维模式

事件：初三女孩　　体育考试８００米测试时，中途摔倒了，没有跑完全程，只得到１０分成绩，平时成绩都是满分２０分

情绪和行为：后悔，沮丧，难过，难受，上课没心学习

不合理信念：我不该有失误，（绝对化）我必须考好，（绝对化）我完了（糟糕至及）

产生这样的情绪是：800米考试失误，难过，难受的情绪是合理的。我后悔没有再跑，还能拿些分数，这份后悔情绪只是给自己提供了一些力量，我可以采取更好的办法，这个女生并没有没有我怎么这么笨，（以偏概全）自我否定极度内疚这份不合理信念。

在这些不合理信念中，我感觉到女孩更多的是觉得我完了，因为即就要中招，她更多的是因为这次考试失误会给自己带来灾难性的后果而难受，这种不合理信念更多成分，所以，我们就针对这份不合理信念展开辩论。

和不合理信念辩论：

运用苏格拉底式产婆术辩论：你觉得这次考试失误后，会发生什么？

“你觉这次失误影响你一生的幸福吗？”抛开目前中考问题。我将女孩的注意力带到人生的更远处。

“我不知道，但是它确实影响了我的现在”  女孩坚定地说。

“哦，那你能说说它怎样影响了你的现在吗？我好奇地问。

“这件事影响我考上一个好高中”说这句话时，女孩眼里闪着泪花。

“你一直想考一个好的高中，是吗？”

“嗯”女孩点点头。

“如果没有这次失误，你一定能考上理想的高中，是吗？”听了我的问话后，女孩认真的想了想，然后迷茫地摇摇头说：“  好像不一定。”

“你体育考试失误了20分，一定考不上理想的高中，是吗？”

“好像也不一定。”女孩思考了一下，眼睛睁得大大的，好像突然明白了一点什么。

“上次模拟考试，年级前十名的同学一定能考上理想的高中吗？”我继续带着女孩走向问题更深处。

“好像也不一定”女孩突然醒悟过来说：“只要中招成绩没有出来，只要通知书没有发放，不管你现在体育考试考了多少分，平时考试年级排名如何，谁都不敢说自己一定能考上理想的高中，一定考不上理想的高中。”

女孩原以为自己体育考试失误20分，是一件很糟糕的事件，此时，她发现：目前自己和所有同学是一样的，未来的中考结果都属于未知状态。女孩满面的愁容逐渐散开了许多。

“我们体育考试失误了20分，结果是可能会考上好高中，也可能是考不上好高中，你确信吗？”为了将女孩带到未来的希望中，我继续启发女孩。

“我确信”女孩此时的表情已经是轻松而坚定！

“请你将这句话重复一遍：我体育考试失误了20分，可能会考上理想的高中，也可能会考不上理想的高中。”我笑着对女孩说。

女孩很听话地重复了那句话。

我乘胜追问女孩：“你选择哪一条路呢？”

“我选择可能会考上理想的高中。”女孩不假思索地响亮地回答。

“怎样才能将这种可能考上理想高中变成现实呢？”我引导女孩继续思索。

“努力学习文化课知识，将失误的20分弥补过来。”女孩的思路越来越清晰了。

              案例二：我的妈妈是数学老师

（待定，如果时间允许，继续讲这个案例，如果时间到了，就不再讲了）

女孩陈述：

“老师，明天我们就要数学考试了，我可害怕，平时的小考试，我数学都能考100多分，一到大考，我就考不好。”坐在我对面的是一个初三的女孩，她几乎是带着哭腔叙述自己的烦恼。

“是怎么回事呢？”我小心翼翼地询问。

“平时我会做的题，考试时，我一紧张，就做不出来了！明天我们三模数学考试；老师，今天晚上，你一定要帮帮我。”女孩说完后恳求道。经过了解，女孩的确是因为紧张考不好，不是因为基础知识不牢固考不好，

“嗯，如果数学考不好，会发生什么呢？”我沿着女孩的思路和她探讨。

“老师，实话告诉你吧，我妈妈是一名数学老师，以前对我要求可严了，我的数学成绩从小学到初中都很好，升入初三后第一次数学考试，我没有考好，从那以后，每到大考，我数学都考不好，初三一模和二模，我数学只考70多分，平时数学小测验，我都能考试100分以上。

后来，我和我妈妈说了我的情况，我妈妈也开始改变，对我要求也不那么严了，但是我还是紧张。老怕数学考不好,明天我们就要三模数学考试，我真害怕我还考不好。"

小时候，邻居，同学，亲戚们，经常会这样问我，“你妈妈是数学老师，你数学成绩一定很好吧？”考完试后，同学，朋友，邻居们会 这样说：“你妈妈是数学老师，怪不得你数学成绩那么好。”女孩说完后，叹了口气。

从女孩的叹气中可以感受到：，在女孩的成长过程中，妈妈是一名数学老师，带给自己的不仅有优越，还有这份优越背后的压力。

“你是说，你妈妈是数学老师，从遗传基因上说，你有学好数学的先天条件，从环境上说，你有一个数学老师妈妈，你具有得天独厚地学好数学的条件，所以，你的数学必须学好，你的数学成绩不可以不好。”是这样的吗？

事件：数学考试：

情绪：害怕，担心，焦虑

不合理理念：我的数学必须学好，我的数学成绩不可以不好。绝对化

与不合理理念辩论过程

“我们来设想一下，假如你妈妈不是一名数学老师，你也希望你的数学能学好，考出好成绩。是吗？”

  女孩点点头“嗯”了一声。

“每一个同学，都期望自己的数学能考出好成绩，是吗？”女孩依然点点头表示认同。

“我们每个人都期望考出好成绩，但是残酷的现实并不会按照我们的期望发展，结果会有两种可能，可能是考好，可能考得不好，你承认这个现实吗？”

“我承认，老师。”女孩一脸凝重地回答。

“一名数学家，他的孩子有没有可能数学考不好。”为了让女孩更清楚认清现实，我举出了数学家孩子的例子让她思考。

“有可能”女孩轻松地回答。

“一名校长，他的孩子的数学成绩有没有可能考不好”我接着举例子。

”有可能”女孩还是很轻松地回答。

……

“你允许你可能考不好数学吗？”最后我将问题引到了女孩自己身上。

“我不允许。”女孩着急了，立刻反驳。

“你和我们刚才举例子里的孩子一样吗？”我反问道。

“不一样，可是， 可是。”女孩方寸大乱。

“你是谁呢”我好奇地问。

“我 我？”女该结结巴巴。

“你只是一名数学老师的孩子，作为一名数学老师的孩子，你允许一名数学家的孩子数学成绩可能考不好，允许一名校长的孩子成绩可能考的不好，允许很多人的孩子可能考不好数学，唯独不允许自己考不好，你和他们有什么不一样吗？”我再一次问女孩。

“我和他们不一样，不，不，我和他们一样。”女孩语无伦次。

“你和他们一样吗？你允许世界上每一个人可以数学考不好，你却不允许你自己考不好，你到底是谁呢？

  女孩沉默了。

“每一个普通人都有可能数学考不好，你却不允许自己考不好，你是一个神，还是一个普通人呢？”女孩沉默几秒后，我接着问道。

“我，我是一个普通人。”女孩喃喃自语。

“你允许自己数学考不好吗？”我趁机追问女孩。

“我允许自己数学考不好“”女孩看着我的眼睛机械地回答。

从女孩说话的口气和眼神可以感觉得出:此时女孩从道理上已经明白，但是心里还是不愿接受自己可能会考不好的现实，我毫无遮拦直指女孩心底问：“你内心真得允许了吗？”

“我心里没有允许。”女孩边摇头边眉头紧锁地说。

“我是一名普通人，期望自己的数学能考出好成绩，但是结果我会和很多人一样数学可能会考不好，我允许我的数学考不好。”跟着老师重复这句话。

明白一个真相，并接受这个真相，这是一个从知道到做到质的飞跃，是需要一个过程。对于未成年人，正是人生观和价值观形成过程，认知改变和行为改变要比成年人相对容易多了。

女孩很听话的跟着我重复了三遍后，突然眼泪流了出来，：“老师，我心里明白了，我接受我数学可以考不好了，我心里轻松了好多，明天的数学考试我不再害怕了。”女孩轻松地走出了咨询室。

后来听说：女孩三模数学考试考了100多分，中考时数学考了115分。

结束语

我今天的分享内容到此结束，有哪些不当地方请老师们多加指导。

再次感谢市教研室李静老师辛勤的培育和付出，正是这样的活动和平台，促使我们有机会审视自己的工作，整理自己的个案，总结自己，提升自己，在李老师教研力量的推动下，我们新乡市心理学科老师，和热爱心理学的老师都因为有心理教研室这个活动而受益，而幸福，然后我们带着这份幸福走上讲台，将这份幸福传递给课堂上的一个个孩子。老师和孩子们因心理学而幸福，因心理学而拥有蓬勃的生命力！再次感谢市教研室李静老师以及背后默默付出的老师们！