我们认识了情绪是一种短暂性的内心活动的外在表现，情绪的分类，有积极正面的情绪，有悲观负面的情绪。
同时，我们知道了面对情绪的突然驾到，我们要学会提前察觉情绪，提前做好迎接情绪的准备。
在这里，情绪就像一个客人，客人可能随时来“家里”（我们身体）拜访，如何和情绪处理好关系，让情绪这个客人感觉舒畅，那就需要我们把情绪当作要好的朋友，不管这位朋友是愤怒的，还是快乐的，我们要能够提前察觉它，分析它，然后心平气和的以好的姿态迎接它，接纳它。这样才能和它很好的相处。
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那我们应该如何接纳情绪呢。
1.首先要学会倾听，倾听自己内心。
问问自己，你还好么？尤其是察觉情绪不好时，先内心自我暗示。试着自己和自己对话，倾听另一个你。
2.生命周期管理
情绪，是有周期的，有来有去，在整个周期中，我们要学会迎接，也就是先接纳情绪，静下来和情绪对话，理解它，顺应它，然后再慢慢消化它，最后让它自然消失。
3.疏导
管理情绪如同治水，治水宜疏不宜堵。接纳进来，通过各种方法疏通疏导。
接纳，积极面对接纳是打开。接纳是说Yes，如其所是的接纳。停止和现实作斗争。这是一种非常积极的态度，和听天由命非常不同。
听天由命是消极的，指向抑郁。放弃的人，将自己的痛苦归咎于别人或环境，感到没有力量。接纳的人，恰恰相反，准备好了，改变能改变的。
被解雇了，我接纳，然后去寻找新工作。头疼，我接纳，然后停下来放松头部。
“接纳”不等于“同意”。你可以接纳现在正在下雨，虽然并不喜欢如此。
最后，接纳自我情绪也是接纳自我。爱自己，不是去爱“未来某一天有可能成为的自己”。当自信、强大、安宁的时候，或者，当成功、美丽、年轻、健康的时候，才能爱自己。
我们只能爱真实的自己。首先是接纳自己现在样子的一个过程，而不是变成另外一个人。
