1、乳清蛋白
运动后的短暂的时间窗实际指的是，你运动后如果尽快将营养成分输送进肌肉，无疑，乳清蛋白是最合适的营养物质。
2、酪蛋白
研究显示当乳清蛋白将肌肉的蛋白质合成达到高峰时，加入酪蛋白会让合成过程更久更深入，从而增进肌肉的生长。所以，当我们购买蛋白粉时，最好挑那种乳清蛋白和酪蛋白都含有的产品。
3、BCAAs
支链氨基酸有亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，它们都是肌肉增长最需要的关键氨基酸。研究指出，亮氨酸是启动蛋白质合成过程的关键成分。
4、快速吸收的碳水化合物
运动后，你可以为自己的肌肉补充一份快速消化吸收的碳水化合物，像是水果和燕麦这种较慢消化的碳水化合物不会让你在较短的时间内将体内的糖原水平恢复正常。
5、肌酸
将肌肉细胞里的肌酸水平保持的比较高，会让你拥有很好的力量和能量。运动后服用肌酸非常有益，尤其是配合一些碳水化合物食用。
6、β-丙氨酸
这种氨基酸对于保持肌肉的力量和耐力都非常关键。研究表明，它会增进肌酸的功效，让运动者在训练后肌肉增长。
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