文/婷然
图/来源网络，侵删
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路上太堵了，害得我迟到，全勤奖金也没了。
你这孩子怎么这么笨，看看别人多聪明，回回考试第一。
她明明是新来的，为什么工资比我高，领导太不公平了。
......
这些稀疏平常，脱口而出的抱怨，无处不在。
《有钱人和你想的不一样》里说：当你在抱怨的时候，其实是在吸引更多的“烂事”进入你的生活中。
深以为然。
所以，抱怨是这个世界最无用的东西，一时的情绪发泄不仅帮不了我们，反而还会放大我们的愤怒，磨灭我们的热情，甚至摧毁我们的信心，连着让周围的人都处于负能量中。
那么，我们该如何避免抱怨，如何将合理的抱怨变成积极的解决方案呢？
在《不抱怨的规则》一书中说：
人的内心不种鲜花，就会长满杂草。
意思是：如果我们的内心充满了对生活的热情与信心，我们怎么可能会想到抱怨呢？
这本书的作者是乔恩·戈登，他毕业于康奈尔大学，拥有艾默里大学教育研究硕士学位，是企业家、演讲大师，还是《华尔街日报》、亚马逊畅销书榜作家。
戈登先生致力于培养积极而有活力的员工、领导者、组织和团队。他启发了商界、教育界、职业体育界的很多人士，其提倡的积极改变原则在西点军校、戴尔等《财富》500强公司、美国职业篮球球赛（NBA)等机构广泛应用。
在《不抱怨的规则》这本书中，作者分享了某科技工程师人力资源副总经理霍普的故事，她几乎被工作、生活逼迫得将近绝望。
不过后来幸运的是，霍普在医院看病时被护士长提点，给自己设立一个“不抱怨日”，然后利用三个不抱怨的工具，五件小事，一步一步让自己从抱怨中解放出来。
霍普用积极乐观的心态拯救了自己，也扭转了整个公司团队的士气，化解了危机，让一切都转向正轨。
01 生活要有仪式感，给自己设立“不抱怨日”
为什么生活需要仪式感？看过一个高赞回答：
为了让生活成为生活，而不是生存。
所谓仪式感，其实就是在日复一日循环的日子中，让某一天、某一个时刻，变得和其他的日子不一样。
《不抱怨的规则》首先就建议我们设立一个“不抱怨日”，让我们选择某一天静下心来，不断提醒自己，尽量不抱怨。
一旦我们还是忍不住想要抱怨时，在这样特殊的一天里就要按下“暂停”键，能及时观察自己的想法，并意识到自己有多么消极。
每个抱怨都有一个反面，就像你有不喜欢的东西，就一定有喜欢的东西。
当你不抱怨的时候，你就会去找自己喜欢的事情来做，也就是把抱怨转化成了去寻找积极向上的动力。
比如，当你遇上堵车很想埋怨路况时，你可以打开收音机听一首好听的歌曲，转移注意力；
当孩子成绩不理想，批评责骂不起作用时，你可以静下心来问问孩子最近的学习情况；
当你发现新来的实习生工资比你高，心生愤懑时，不妨暗中观察，是否对方某些工作能力比自己强，我们可以向对方学习。
正如书里所说的：
我们永远不会把抱怨从生活中完全消除，关键是要让抱怨反过来为我们服务；与其让它产生负能量，不如利用它达到积极的目的。
02 三个不抱怨工具，让生活充满激情
罗曼·罗兰说：只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是你成长的保证。
仔细观察你会发现，那些别人眼中幸福的人，他们大都很少抱怨。
和他们交朋友，你听到的都是关于生活的赞美，而不是喋喋不休的，让人心生烦躁的话语，就算面对苦难，他们也能在苦难里开出一朵花来。
他们为什么拥有如此好的心态呢？
《不抱怨的规则》说，我们可以利用三种不抱怨的工具，用一点小方法让我们转换思维，像那些幸福的人一样，每天都对生活充满激情。
第一，巧用“但是”，转换心态。
当你意识到自己在抱怨时，你只需要加上“但是”一词，然后再加上一个积极的想法或积极的行动，心情就会不一样。比如：
我不喜欢坐1个小时地铁去上班，但是我很庆幸自己有这1个小时的自由时间可以看书，而且有这一份工作。
我不喜欢熬夜让自己很累，但晚上写稿的效率确实很高，成就感很足，所以我会多注意休息，利用白天多写稿。
不喜欢的事情，我们换一个角度，会发现原来自己还挺幸福，并且乐在其中。
第二，注重“开始”，而不是“必须”。
通常，我们抱怨的事情都是我们“必须”要做的事情，“我必须要去学习了、我必须要去上班了......”。
如果你能转变成自己的视角，你就能意识到这不是你“必须”做的事情，而是你“能够”做的事情。
把”必须“改成”开始“，你就会发现：
堵车的时候你还能开车，而很多人连车都没有或者病得不能出行。
开始学习的时候，你应该为自己能轻松坐在书桌前，而不用风吹雨淋去搬砖，而感到幸运。
这样一个简单的转换，能让我们更专注于“能做什么”，专注于感到祝福而不是压力，专注于感激而不是抱怨。
这种心态会让你意识到：原来我们抱怨的事，正是别人渴望得到的。
我们不该抱怨，而应庆幸自己的拥有。
第三，积极行动，变抱怨为解决方法。
我们的目标不是要消除所有抱怨，而是消除盲目抱怨，我们可以允许有理由和有价值的抱怨。
那到底什么是盲目的抱怨和有价值的抱怨呢？
《不抱怨的规则》指出：
盲目的抱怨，更多的是消极情绪的发泄；
有理由和有价值的抱怨是指，你发现了问题所在，抱怨让你找到了解决方法。
邻居的叔叔阿姨总是吵架，阿姨时常哭诉：
为什么我为这个家付出了这么多，还落不着好？说你几句就烦，啥事不管的甩手掌柜还不让人说了？
阿姨觉得多说几句叔叔应该理解，叔叔却觉得阿姨每天车轱辘的抱怨话语让人心烦。
如果阿姨能把每一次抱怨的消极情绪，化为客观的建议和积极的行动，叔叔也就能理解阿姨的辛苦，就愿意为其分担些许。
以前阿姨常说“你回到家就跟大爷似的，也不收拾收拾，我真是瞎了眼嫁给你这个邋遢鬼”；
现在阿姨会说“我今天有点腰疼，你抽空帮着把屋子收拾一下吧”。
现在已经很少听见他俩的吵架声，还经常看到叔叔陪阿姨去逛菜市场买菜，感情肉眼可见地好了起来。
所以，当事情发生时，我们应该明白，抱怨只能图一时口舌之快，并不能给我们解决问题。
停止抱怨，积极行动，和对方一起想办法，这才是解决问题的正确方式。
03 五件可以代替抱怨的小事，让你的幸福感倍增
有了一个“不抱怨日”的仪式感和三个不抱怨的工具，再加上《不抱怨的规则》给我们介绍的五件小事，就能够让我们离抱怨的生活越来越远，幸福感越来越强。
第一，练习感恩。
有研究表明，如果我们每天做了三件好事，就能明显提高幸福感，从而提升和激励自己。
所以，从现在开始练习感恩吧。感谢同事的工作配合，感谢家人的照顾与关心，感谢陌生人的微笑鼓励。
第二，赞美别人。
与其抱怨别人做错了什么，不如关注他们做对了什么。
赞美和批评都是必要的，对方有了错误当然要指出，对方才能成长，但是要保证，表扬的次数是批评的三倍。
第三，关注成功。
开始写成功日记。每天晚上睡觉前写下当天你觉得最重要的、最开心的一件事，比如你最棒的一次谈话或一个成就。
当你关注你的成功，你就会期待明天能创造更多的成功，而成功会带来更多的成功。
第四，放手。
关注自己有能力改变的，放手那些你无法掌控的事情。当你不再试图掌控一切时，你会很惊讶地发现，事情可能会朝着好的方向去发展。
第五，祈祷和冥想。
科学研究表明，祈祷和冥想可以减轻压力，增加正能量，促进健康、活力和长寿。
当你有抱怨的冲动时，或者你感到压力很大时，不妨停下来，静一静，坐一坐，好好梳理自己的心。
写在最后
本书作者将“一三五”的不抱怨规则，融入在引人入胜的小故事中，清晰地给我们梳理出了如何停止抱怨的理论和具体行动，教会了我们：
只要我们愿意，任何人都可以在保持本色的同时，用“刻意练习”和积极的行动，改变我们的抱怨心态，甚至远离抱怨。
威尔·鲍温也说：如果不喜欢一件事，就改变那件事；如果无法改变，就改变自己的态度。不要抱怨。
人生本就是一个不设限的过程，当你停止抱怨开始认真，快乐就会向你招手。
希望《不抱怨的规则》这本书里的“一三五”法则，能够帮你走出人生的迷茫、找到人生的主动权。
内心开满幸福的鲜花，让抱怨的杂草无处生长。
作者简介：婷然，身在家庭，心却不愿意受束缚的全职妈妈，弘丹写作成长学院私董会员，写作合伙人，学霸成长社社长，自由撰稿人。
