我常常会对负面事件自省：
我刚刚是不是说错话了？
我刚刚面试的时候应该更勇敢，更清晰地表达的！
老师问的问题我回答不出来，我是不是有点失败……
特别是在夜深人静，一遍又一遍地耗费自己的心神，辗转难以入眠……
一
在之前和咨询师咨询的过程中，我了解到了一种思维方式——反刍思维。
反刍式思考，在百度百科上是如此定义：
是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。反刍思维作为一种认知，对情绪也有重要的影响。
举些例子：
①在我社团面试失败时，我会不断地回想自己自己面试过程中的对话，反复琢磨自己本应该怎么说，并且在脑中演练下一次面试的场景与表现。
②在我对别人过于冷淡或者不耐烦，事后我就会不住回想自己的行为，感到羞愧难堪，害怕自己是不是给别人留下来坏印象。
有这种思维习惯的朋友都知道，这是一种非常耗费心神的思维活动，最大特点是无限反复。
一次又一次地回忆失败的经历，一遍又一遍地预演自己本该如何做。在不断的循环中，耗光心神，疲惫不堪，陷入绝望。
而今天，反刍思维又要再一次降临到我的身上。
下午的英语课老师提问，抽到我们小组。老师是点组长的名字，虽然并非一定是要组长回答，而是某个成员回答就够了。
而我恰好又是小组的组长。
出于一些原因，老师叫了好几声我都没有站起来，而是犹犹豫豫地观望小组的成员。
最后还是一个男生站了起来回答。
这件事发生以后，我的心情比较糟糕，我怨恨自己为什么没有站起来。
但我也清楚地意识到一味想是没有用的，必须做出积极的改变。
二
而应对反刍思维的其中一个方法，便是将它写下来，然后忘记它。
或者应该说是不要那么放在心上，不要时时刻刻受到糟糕情绪的影响，而该与自己和解。
这也是我写下这件经历的原因。
我愿意用另一种思维去取代错误的反刍思维。
不是一味地遗憾、怨恨、自责，而是先去理解自己，认清自己的不足。
自己的不足是不够勇敢，面对问题总想着退缩。
认清自己的不足以后，再去不断追问自己陷入反刍思维、糟糕情绪的原因。
为什么不敢站起来？
答不出来会怎么样吗？
答不出来老师会为难你吗，同学会嘲笑你吗？
其实并不会，最主要的原因还是自己太敏感，太在意别人对自己的看法了。
认清原因后，就要对症下药。
针对“太在意别人对自己的想法”，其实有很多途径去改变——多看书，多参与活动，多与别人交流……
但关键在于真正去实践。
去努力地在下一次，下下次，甚至下下下次中去推自己一把，去更勇敢地面对一下。
而我不期望自己一次就能解决自己“遇事就怂”反应。所以有了下一次、下下次、下下下次的机会。
但这样并非是一种拖延、一种逃避。而是认清现实，降低预期。
纵使一次不行，还有下一次。
但遇到的每一次，都要认真去面对。
三
应对反刍思维的第二个方式，是转移注意力。
在这件负面事件发生以后，我第一反应便是用刷b站短视频来麻痹自己。
虽然短视频等也是转移注意力的一种，但是更建议用一些更积极的事件来转移注意力。
比如说做一些一些兴趣爱好，或者运动散步，看纪录片电影等。
在我刷了一段时间短视频后，我意识到用短视频来转逃避的方法不可取。于是我就转向写作来缓解自己糟糕的情绪。
四
还有一种应对反刍思维的方法，便是——与他人建立联系。
可以先抛开这件事和朋友、家人出去玩散心，让自己的情绪先不那么糟糕，之后再反思。
也可以和朋友、家人讨论这件事情，进行积极的正向思考。
自顾自的胡思乱想，比较容易陷入反刍思维。
而若有人在推动、引导你，也许能帮助你减少思维的反复。
而在讨论这件事的过程中，你就可以逐渐跳出自己情绪怪圈，去积极正向的思考这个问题，这是我在《美学》一书中获得的启发。
朱光潜先生在《美学》举过这么一个例子：班婕妤失宠于汉成帝后，作诗以纨扇自比，抒发遭受遗弃的哀怨之情。
但是她在创作过程中，必然要跳出自己哀怨的情绪，以“局外人”的身份去看待这件事。
同样，在你讨论的过程中，也能感到之前糟糕的难以排解的情绪有所好转。
五
总结一下，这次事件给我带来的收获：
①学会更积极地去面对糟糕情绪与思维误区。
②明白了“面对困难，不要逃避，逃避其实只会给自己带来难受、愧疚。”的道理。如果英语课时我第一时间站了起来，我会感觉更好。
③进行了有效的文字输出，在写作的过程中锻炼了自己的思维。
④不要畏惧失败，从失败中学到的，和成功中学到的一样多，就像是这次。
也希望我的经历能给深受反刍思想的朋友一点帮助。
不过分自省，用更加积极的思维去面对失败与困难❤️
