当值编辑 | 大花

配图来源 | 郁金香绘画疗愈成长营

自我反省是好事，可从中反思自己的错误，以至于获得更好的灵感以及解决方法。

但过度的自我反省并不是一件好事，深刻的反省和没完没了的多想之间其实有一个健康的界限。

有些人遇到挫折后，不敢正面回应，而是以讨好性人格回避问题，然后不断地自我反刍，跟自己过不去。一定程度上，在他的成长过程中，面对打击和抗争的时候，父母或老师并没有教会他正确的对抗方法，而是以隐忍、退一步、释怀这样的方式让孩子回避问题，以此来避免矛盾的出现。

但我们知道，生活中处处有矛盾、有抗争，我们需要的是在这些问题中去寻求平衡和解决之道，而并非去躲避，因为你终将无处可逃。就如同感冒了，是去增加抵抗力，而不是去进入一个无菌环境。面对问题，需要自省，但不能过度。

生活：为什么我每天都这么累？我是不是得了绝症？

爱情：他为什么不秒回我的信息？他喜欢别人了?

工作：如果我一直这样下去，就无法完成自己的工作了......

你在生活中，会因为别人的一句话、一个动作，而辗转反侧

在工作中一个项目出了差错，你总是在内心把所有责任往自己身上揽

会因为伴侣的忽视、态度冷淡的话语，而不断思考是不是自己哪里做得不好

这种只将注意力集中在自己的不幸上，持续关注自身消极情绪的状态，在心理学上称为——反刍思维（rumination）。有部分学者认为反刍思维是抑郁症的临床特征和易感因素。

过度自省的心理怎么来的

心理问题的形成当然是多方面的，但也是跟从小接受的“打击式教育”有一定关系，因为“不能夸，一夸就会骄傲自满”。

在这种环境下，很容易养成“内疚型”的孩子，并且让否定自己成了一种习惯。这样的孩子会认为：是不是我哪里不好，老师、家长才总是不满意？

孩子得到的只是“有条件的爱”，遇到矛盾时，也会潜意识地先找自己的原因。

因为像“一个巴掌拍不响”“苍蝇不叮无缝的蛋”这样广为流传的“传统话语体系”，最终都指向同一个隐喻——事情变成这样，一定有你自己的原因。

而一旦我们形成了这样的思维范式，就会容易陷入“过度反省”。

固定的思维范式，通常是无意识或者下意识的。当面对冲突时，总是不自觉地躲避，和首先思考自己是不是哪里做错了，然后将自己的底线一退再退。

过度自我反省，是一种自我攻击

在工作上，过度自省者一遇到难题就会强烈怀疑自我，心理负担非常重。

他们总是想“为什么别人能做好我却做不好”，仿佛回到了小时候那个被父母责怪“为什么别人能考好你却不行？”的无助孩子。

与人交往时，总是把自己放在卑微的境地，一旦出现一丁点矛盾，就会认为是自己的错。将每一个细节都放大，并在其中找到自己的原因。

过度自省会导致抑郁

网络上有一个博主，也是一个总是过度自省的人。

但她意识到，富有洞察力的自省和过度敏感之间，有一条健康线。

健康的自省是基于事实的、会带来对自我认同的积极效果，而过度敏感是过多关注负面信息，过多地反刍并想象负面后果。

沉溺于过度自省会导致抑郁、焦虑、酗酒、暴食、失眠和自我伤害。

当你遭遇了一件让你不断反省自己的事，你对这件事的心理反应，远远比这件事本身更重要。

如何缓解过度自我反省

1.改变自己的讨好性人格，不要害怕抗争，在人与人之间的抗争是需要学习和练习的，当你学会了正确对待后，就不容易将所有矛盾指向自己，而是会客观评价，设定自己内心的防线。

2.对待自己的过度自省，要学会觉察。改变一定是一个缓慢的过程，试着从事件中分析自己的思想和行为。有觉知、有觉察。

3.树立自己的爱好、特长和自信心。这会有助于你打败一些负面情绪。自己是优秀的，值得被爱的，哪怕受到一定的打击，也能从这些自信中重拾信心。

4.读万卷书、行万里路，让自己的眼界视野走向更高的层面，不纠结于小的鸡零狗碎的事情，不对过去的事反复反刍。

5.给自己设立短期的和长期的目标，当你发现有事做，有奔头的时候，会放更少的精力面对过去的种种，容易从过度自省中走出来。

容易过度自省的人，是善良的。但小白老师的朋友圈有句话：善良是珍贵的，但善良没有长出牙齿来，那就是软弱。让我们的善良终究能被社会温柔以待，抛开过度的自省，让自己活得更灿烂和阳光。

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