来源：微信公号雲鸿健康

晚上12点前没睡过觉的人有吗？打游戏到半夜的人有多少？多少人追剧到凌晨？通宵的人有多少？

说“不瞌睡”的，都是在透支。因为睡眠太少造成的“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终，你的身体将要求这个债务一一偿还。

以为“今天不睡觉，明天可以补觉”的，你想错了，古话说“一日不睡，十日不醒”。

一天不睡觉，就错过了一次身体的排毒与休养生息机会，第二天补觉只是补充了缺失的睡眠时间。

而且所谓的“补”扰乱了人体生物钟，补觉醒来之后，非但不能恢复精神，反而可能会头昏脑胀，精神萎靡。

一、睡眠不足的后果，总有你想不到的！

1、研究表明，睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5~3倍！

2、每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%

3、越来越胖：睡眠不足的人代谢效率比较慢，所以即使不贪吃，也容易导致能量堆积。

4、精神更糟：

约克大学的一项研究报告称，跟睡眠充足的人相比，睡眠不足的人抑制负面和不想要出现的想法的能力更弱，而这可能会使现有的精神问题变得更糟。

5、增加患冠心病的风险：

研究人员通过超声检测，发现平时少睡一个小时的人，其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米，这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的风险增加。

6、影响发育：

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素在人熟睡后有分泌高峰，而在非睡眠状态分泌减少，所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

7、胃溃疡：

研究发现，胃粘膜上皮细胞每隔两三天就会自动更新换代一次，而且一般都是在我们夜间睡觉的时候进行，如果经常性的睡眠不足6个小时，也就意味着我们没有足够的时间留给胃上皮粘膜细胞进行更新。

长期如此，食物滞留在胃部，会导致大量胃液的分泌，从而对胃粘膜造成损害，最终导致胃溃疡的发生，引起胃肠道疼痛。

8、慢性肾病

2020年10月，韩国首尔大学的研究表明，与中等睡眠时间（每天6-8小时）相比，短睡眠时间（每天<6小时）或长睡眠时间（每天≥9小时）与慢性肾脏病患病率较高相关。

9、猝死：

虽然猝死与个人身体情况有关，但是一般情况下，连续超过三天不睡觉，身体和大脑的承受限度就已经达到顶峰，就会出现猝死的可能。

二、什么人会睡眠不足？

有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，超过八成13至17岁的儿童睡不够8小时。

三、睡觉，不是“想不想”或者“瞌睡不瞌睡”的事儿！

自然界的昼夜晨昏有阴阳盛衰的周期性变化，人体也有阴阳盛衰的周期性变化，从而形成睡眠和觉醒的生理现象。

机体的组织器官也周而复始地在白天觉醒状态下正常运转，夜间进行休眠和修复，以便在次日继续更好的工作。

如果睡眠时间减少或者睡眠质量下降，大脑及各个器官没有得到及时的修复，不仅会影响白天的精力和做事效率，长此以往还会对身体造成严重伤害。

因此睡觉不是"想不想”或者“瞌睡不瞌睡”的事儿，而是身体的需要。

四、为什么晚上11点前必须睡觉？

生活中有个奇怪现象，就是我们晚上吃完饭后8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以很多人习惯11点以后工作，还有人夜里11点总想吃东西。这种现象正是“子时一阳生”的写照。

古人把一昼夜划分成十二个时段，即12时辰，又把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来。

子时，夜里11点到次日凌晨1点，是由天黑转为天亮，阳气开始生发的时段，“子”有滋（孳）之意，万物孳生萌芽。

不过因为阳气刚刚开始升发，还很微弱，所以要对阳气进行保护。怎么保护呢？就是睡觉。睡觉就是养阳气！

凡在子时（夜里11点）不能入睡者，面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石类病，还有部分人会因此而“胆怯”。

五、如何保证健康睡眠？

1、睡够时间

有的人每天睡6个小时就已经精力充沛，而有的人每天睡8-10小时仍然觉得昏昏沉沉。因此，睡眠时间因人而异，只要睡醒以后头脑清醒、没有睡眠不足的感觉就可以说够了。

美国癌症协会作了一个调查：平均每天睡七八小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80％。

单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过的了，不然都会折寿。

2、睡午觉：

午时是上午11时至下午1时，此时阳气最盛。休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。

最近调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。

六、长期睡眠不足，生命就会逐渐衰竭，直至死亡。

国家级著名老中医说，充沛的睡眠是一个恢复体力、积累能量的过程。长期睡眠不足，生命就会逐渐衰竭，直至死亡。

美国加州大学洛杉矶分校的一支科学家团队发现，在大脑发育过程中，深度睡眠会随着年龄的增长继续下降。

研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态，才对解除疲劳有较大作用。

因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此深度睡眠也被称作“黄金睡眠”。

所以当我们开始感到累时就要去睡觉，不要违背生物规律。

“一日不睡，十日不醒”。改变从点滴开始。21天，让健康成为习惯，66天让健康成为本能。

互动：有人连续三天不睡觉的吗？结果怎样？