为何电视剧你的主人公在黑暗中握紧冰凉的门把手，便能从恐惧中找到勇气开启真相的大门？为何男女共撑一把雨伞，两颗心能在雨滴的触摸下悄然靠近，孕育出爱情的火花？为何攀岩时的每一次手握岩壁，能让青少年在挑战中觉醒自我，发现内在的力量？为何在被职场高压蹂躏了一天后，一个热水澡能舒缓紧张的身心，帮助精英们冷静应对挑战？为何在孤独的夜晚，一杯热茶的温暖能够慰藉寂寞的心灵，让人感受到关怀与陪伴？为何在激烈辩论中，一个握手的力量能够缓和气氛，开启对话与理解的大门？……

原来，这些都是具身认知的作用——我们的身体不仅是行动的载体，更是情绪和认知的桥梁。通过身体的体验，我们可以借助具身认知来解决很多情绪和人际关系问题，让生活更加和谐，心灵更加丰盈。

那么，什么是具身认知？我们如何用好具身认知的作用呢？这就涉及到让众人望而生畏的心理学知识了。不过还好，这里有一套很好懂的心理学科普书介绍给你。

《生活中的心理学》这套书是由心理学专家王垒教授编写的心理学普及读物。王垒教授是中国心理学会的会员，也是北京大学心理系的知名教授，他在心理学领域有深厚的学术背景和丰富的教学经验。他将复杂的心理学理论用通俗易懂的语言呈现给读者，书中不仅讲解心理学理论，还通过分析生活中的常见现象和案例，引导读者认识到心理学在生活中的应用，并提供了许多实用的建议和技巧，帮助读者在日常生活中应用心理学知识，解决实际问题。

前面讲到的具身认知，在第一本——《认知与理性》——中就有专门的章节为大家讲解。

一、什么叫做具身认知？

感知觉是最简单、最基本的心理过程，反映了人对客体的认知，但它们会影响人高级的、复杂的认知过程，例如道德判断、价值判断、社会判断等。这些不同水平的认知互相包含、嵌套的现象，被心理学家称为“具身认知”（或“嵌入式认知”）。

所谓具身认知指的是，我们的认知，也就是我们思考和感觉的方式，不仅仅是在我们大脑里面发生的，它还和我们的身体有关系。我们的身体结构、感觉（比如看到什么、听到什么）、运动（比如走路、说话），以及我们和周围环境的互动，都会影响我们的认知、情感和行为。

比如，在很热的环境里，你可能就会觉得烦躁不安，这就是温度影响了你的情绪和行为。再比如，你刚做完运动时会觉得精力充沛，这就说明运动影响了你的认知状态。所以，认知不仅仅是大脑在计算，它还和我们的身体状态、感觉和运动有关系。我们的思考和感觉是和我们的身体紧密相连的。

二、具身认知有什么作用？

具身认知是感觉和知觉在我们身上产生的特殊影响。用好具身认知，不仅能改变他人对我们的想法和态度，让我们获得更多的机会和帮助，还能让我们变得更有魅力和更自信。

认知在我们与世界互动中起到了核心作用，改变自己的认知方式，可能改变我们的生活和世界对我们的态度。用好具身认知，将会受益无穷。

两个人发生争执时，一方通过提供一杯热茶或主动提出握手的方式，通常可以缓和紧张气氛。这种身体上的温暖和接触能够传递出和解的信号，有助于双方冷静下来，重新建立沟通。

夫妻或情侣之间，通过拥抱、手牵手等身体接触，可以增强彼此的情感联系，减少距离感，从而改善关系。

在团队活动中，如集体舞蹈或体育活动，通过同步的身体动作，团队成员可以增强彼此间的默契和信任，提高协作效率。

以上这些场景，您一定也不陌生吧。

除了这些日常生活中的无意识运用，专业人士早已将这一知识运用到了实践中。比如

心理咨询师可能会使用具身认知技术，通过让客户进行身体放松练习或角色扮演，来帮助他们理解和处理与他人的关系问题。

教师在课堂上使用具身学习法，如让学生通过模拟历史事件或科学实验来加深理解，这不仅增强了学习效果，也促进了学生之间的互动和合作。

在商业谈判中，通过建立良好的身体语言，如保持开放的手势和直视对方的眼睛，可以建立信任，促进更有效的沟通和谈判结果。

具身认知不仅在生活中有着广泛的应用，而且在专业领域中也发挥着重要作用，有助于改善和加强人际关系。

三、非专业的我们可以如何用好具身认知呢？

先来了解一些常见又经常被我们忽略的心理学过程吧。

颜色感知会影响我们的表现，改变他人对我们的印象；温度感知会影响我们的善念，左右我们的情绪和耐心；高低感知会影响我们的权威，让我们在公信力和亲和力之间灵活转换。这些基础的心理过程虽然很简单，但能影响人类复杂的社会生活。

这些心理过程之所以重要，是因为它们直接影响个体的生理和心理状态，进而影响个体的行为和与他人互动的方式。颜色、温度和高度感知都是通过视觉、触觉和空间感知来实现的，这些感知系统是大脑处理信息和形成认知的基础。

咱们就从一个最基本的需求出发来将具身认知用起来吧——如何利用这些感知过程来改善个人表现和他人印象呢？试着从用好这三类感知来思考一下吧：

1、颜色感知：选择适合的服装颜色来传达你想表达的形象，比如在正式场合选择黑色、深蓝色等深色系以显得专业。因为深色系的服装可以给人一种稳重、专业的印象。相反，非正式场合，可以选择鲜艳的颜色，如红色、黄色等，以展现活力和热情。

当然，选择服装颜色时也要考虑季节和肤色等因素。不同颜色对人的心理影响不同，要根据具体情况选择合适的颜色。

2、温度感知：在合适的温度环境中工作或社交，以保持良好的情绪状态和耐心。比如你要会见客户，最好选择有空调或暖气等可以确保社交环境温度适宜的场所，避免过热或过冷。以利于保持良好的情绪状态和耐心。

3、高低感知：在不同的社交场合中，根据需要调整自己的身体姿态和位置，以传达适当的权威感或亲和力。在需要展现权威感的场合，可以站立或坐在较高的位置，保持身体挺直，目光坚定。在需要展现亲和力的场合，可以采取较低的姿态，如坐姿时身体前倾，目光柔和。

身体姿态和位置的调整要根据具体场合和目的来确定。过高或过低的姿态都可能导致不良的沟通效果。要根据实际情况灵活运用高低感知。

是不是很简单，但是又很重要呢？我们认识世界的方式，决定了世界如何对待我们。一起学点生活中的心理学，让我们的生活变得更加美好吧。