原创：李吉莲

校对：志红 雅璐

编辑：杨荷 志红 雅璐

                豺狗语言觉察日

今天去主管部门报一份材料，收材料的老师外出参加培训，同一办公室的另一位老师说，你来之前要先打电话问问，免得白跑（我心想今天是交材料的最后一天，谁知道他会不在，平时材料晚交一下他就说我们不配合他们，不重视工作，现在按时来了他又不在）。我问，材料可不可以由他代收转交一下，他说:不行，这个材料要那个老师审核，让我下周一再来交。这周一我又去交材料了，那个老师依然不在，说是去开会了，同一办公室的那个老师说材料可以暂时交给他，由他转交。我感到生气、愤怒，心想，这个老师是不是有毛病呀，明明可以代收转交材料，还让我跑两趟，你以为我很闲吗？太可恶了！接着我觉察到了自己的情绪，转念一想我要交的这个材料是挺重要的，有单位职工的各种信息，收材料的老师也是出于安全的考虑，不让随便交给别人；今天说可以转交材料，可能是收材料的老师要去开会，提前交代这个老师帮忙代收材料，也是为了大家方便。想到这里，我心情平复了，感到平和、宁静，心中顿生一份感恩，感谢这位老师帮忙转交材料，这样我就不用再跑一趟了，节省了时间。

这就是觉察带给我的礼物，期待通过继续学习修炼，不断精进我的觉察能力，去发现生活中更多美好！

我们的优点原来这么多

今天的练习是找优点，我找到以前上课时写的自己、老公、孩子的优点，数了一下，有一百多个。接着又写了一些，顺便找了一下同事、闺蜜的优点，写完认真地读了一遍，心中充满了喜悦、温暖，感叹道，这么多优点，我们怎么这么优秀呢！幸福感扑面而来，脑海里浮现出一幅幅和谐美好的画面！

拥抱自己的感受

晚上七点多接到单位领导的电话，问我是否报了明早会议的参会人员名单，我听了一头雾水，接着说下班前我没有收到会议通知呀？（我感到紧张、担心、着急、迷惑）向领导了解了情况后，积极作出回应，最后把问题圆满的解决了。

事后，我静下来，觉察自己，我仍然感到担心（心想这样领导会不会认为我做事不认真，不负责任呀？）、迷惑（明明下班前我看了收文系统，没有会议通知呀，是我走了才发的通知吗？），胸口有点堵、心跳加快，我试着去看见我的感受（担心、迷惑），并对她说：担心、迷惑，我看见你啦，我知道你是来给我送礼物的，你是来提醒我，让我好好爱自己，让我看到担心背后是希望得到领导的理解、接纳，迷惑背后是需要清晰，想要弄清楚事情的来龙去脉；担心、迷惑，谢谢你对我的陪伴，请你给我时间，让我慢慢成长，请你相信，我会照顾好我自己的。

当我把右手放在胸口，去看见、接纳我的感受时，整个人慢慢放松下来，胸口不堵了，我感到平静、释然。

看见自己

当我静下来回顾过往时，生活中的酸甜苦辣、喜怒哀乐历历在目，想到了自己这么多年来一直支持自己、理解自己、陪伴自己的不容易，把时间和精力用来关心家人、工作、学习，很少花时间关心觉察自己，更没有去关心自己内在到底需要什么？

感恩遇见杨荷老师，遇见一群志同道合一起学习的伙伴，我的心慢慢苏醒了，开始关注觉察自己内在，慢慢学会爱自己。现在，我想对以往的自己说：感谢童年的农村生活，在爸爸妈妈的陪伴下无忧无虑健康成长，身心健康；感谢少年的自己，为了实现梦想而努力学习，迎难而上；感谢青年的自己，为了奔赴向往的生活而努力工作、学习，不断精进；感谢今天的自己，努力工作、坚持学习。

想到这里，内心升起一股暖流，感到温暖、幸福，此刻我想对现在的自己说：即使生活中那么多艰难困苦，依然保有对生活的的热爱，依然愿意努力找寻生活中的美好，依然一如既往的爱家人，谢谢你！往后余生，由我来好好照顾你、好好爱你、好好陪伴你！

连接需要的力量

听到办公室的同事聊八卦，我胸口堵，感到烦躁、生气、不满（难道现在没事情做吗？那么大声的聊八卦；聊别人的事情聊得那么热火朝天，真无聊），感觉都不想在办公室呆了。当我觉察到我的情绪时，我想我是有什么需要没有得到满足呢？当时我正在填一个表格，我需要一个安静的环境，我需要支持、配合，找到我的需要后，我停下手上的工作，做了个深呼吸，看了一下时间，心想马上就下班了，我先出去溜达一圈（不想听他们八卦），吃吃饭再回办公室，这个表下午再来做吧，反正不着急。找到了满足需要的策略后，我平静下来，胸口不堵了，感到轻松、释然、平静。很庆幸我的及时觉察，避免了和同事间的冲突。

NVC带给你的收获

1.学会了爱自己，接纳自己的不完美，慢慢变得自信有力量了，能接纳别人如其所是，而不是如我所愿。

2.思维模式有了改变，会多角度思考问题，能捕捉到事情的美好的一面。

3.慢慢学会放下担心、焦虑，珍惜当下，心胸更开阔了，开心愉悦的时候多了。

4.改善了夫妻关系、亲子关系、同事关系等，让我活得更自在真实了。

5.学会感恩生活中遇到的人事物，让我变得更柔软，少了评判，多了接纳。

6.感恩遇见了杨荷老师，感恩一起学习的伙伴，是你们对我的接纳、允许和助力，让我有了继续坚持的勇气和力量，不断学习修炼，成就更完整的自我！

仪式感带你发现生活的美好

感谢我自己坚持学习，慢慢成长进步，让我多了一份自信和力量！

感恩父母给了我生命，伴我成长，让我有机会体验世间一切美好！

感恩我的爱人，一直以来对我的包容、体贴，有了他的陪伴，我的人生里程充满爱和温暖，让我不再孤单。

感恩我的儿子，他的出现给我的生命增添了不同的色彩，促使我不断学习成长，让我的生命更丰盈。

感恩遇见NVC，感恩遇见杨何老师，感恩遇见一群志同道合的伙伴，一路陪伴我学习成长。

感恩遇见的一切人、事、物，都是来给我送礼物，助我成长的，因为这一切的遇见，我的生命更加鲜活，更有意义了！

“感恩”让我的心变得柔软了，能看到生活中的更多美好，生活也越来越和谐美好啦！