上个月和一位朋友约定好坚持去健身房30天。今天正好到了一个月。虽然最终并没有做到连续30天都去健身房，不过已经打破了我的个人记录，连续去了16天，之后由于身体原因休息了3天。一个月内去了27天。效果是：体脂有所下降，饮食控制更好了一些。但这不是最重要的。
虽然一直都有每周至少去4-5次健身房的习惯，但是一般坚持不了很长时间。当然不是说坚持时间长就是好的。如果训练强度大，身体和神经都是需要休息的。大部分时候，会感觉休一天反而隔日训练效果更好。
通过这个30天健身房打卡挑战，感觉自己戒掉了很多借口。
人的状态都是有起伏的。以前会因为下班开会状态不好，就特别不想去健身房，只想回家休息；身体有点不舒服，肚子胀气，肌肉还是有点酸痛，也觉得该休息了，不去健身房，然后再吃点不该吃的东西；因为工作碰到一些事情，心情丧，也会不想去健身；甚至以前因为没有提前完成007的作业，也会想着要早点回家去写字...
为了完成这个挑战，我做了一些强制性改变。如果你也想提高自己去健身房的频率，养成习惯，希望对你会有些帮助。
1、提前晚上准备好衣服、运动鞋、水杯、食物和补剂。很多时间我们大脑都会给自己找借口，比如忘记带这个忘记带那个，结果又不了了之。把东西都准备好，提前暗示自己，一定要去。期间发生了两次突发情况，我一般是下了班直接去健身房，连续两天忘记带衣服了，结果是回家拿了衣服再去健身房。权当多做了一点有氧，感觉自己棒棒哒。
2、每天做好训练记录。提前设定好自己的训练内容。这是自己从去年12月养成的习惯，之前是不记录，后来是用手机记录，现在专门用了一本厚本子。充满了仪式感，更重要的是能量化自己的进步。做记录不难的，做到负荷渐进，比较难。
有点小震撼的事情是，当我已经把做记录养成习惯之后。前几天，有一位健身房的老铁打招呼问我“今天练什么”，我告诉他之后，问他练什么。结果他说“不知道”，当时大脑第一反应是“哈？“（Are you kidding）。随后意识到，我已经默认为不知道自己当天练什么就是一件很违背（我的）常识的事。
这样做的好处是什么呢？每次达不到自己计划好的重量和次数就会沮丧，化为我下次努力的动力。每次一有一点小进步，就无比开心。
3、早睡早起，规律睡眠。用软件记录，制造仪式感。我的这个习惯差不多践行了半个月吧，每天通过不出局和我们组的战友胡茂聪互相打卡。首先运动之后，其实身体会比较疲劳，入睡会比较容易。以前喜欢睡前看手机，很影响睡眠质量。其实，习惯了好的睡眠模式之后，一旦睡不好就第二天觉得特别糟糕。还有一点，睡眠无论对于增肌还是减脂来说都很重要，甚至比练什么和吃什么重要。因为人的身体和大脑都是在睡眠中得到充分休息和恢复的。有的东西，如果你足够重视，才能真的做到。
4、把握好自己的生活重心。其实如果你每天下班会都去健身房，练完不去吃宵夜直接回家休息和睡觉，你会发现你的社交活动大量减少。但是吃宵夜真的不是人生必须啊。家人和朋友也许会很不理解。但你也可以协调好自己的时间。也许一开始是你塑造习惯，但是后面反而是习惯塑造了你。拥有健康的体魄，才能更好地和家人和朋友相伴。
每个人的生活都有重心，也应该有重心。但是不要指望，“我希望自己身体健康/变瘦/减掉肚子”就真的能如偿所愿。只有希望，没有行动和付出，一切都是幻觉。健身其实也教给了我很多道理。想要得到就要有付出。想清楚什么是自己想要的，然后去做出选择，采取行动。花更多的时间在更应该做的事情上。
现在我会告诉自己，心情不好没关系，身体不舒服没关系，我不需要情绪和身体状态那么”完美地”，我只要到时”出现“健身房，去努力完成计划就可以了，努力每一次比上次做的更好。破除一些影响自己去”做到“的借口，开始行动了才发现，其实一切都很顺利，很自然。
说到了就要做到，我还期待下一次的约定。
