210223社交焦虑
社交焦虑，就是害怕人群，宁愿独处，与不熟悉的人交流和当众发言有焦虑。
1、社交焦虑的好处：
社交焦虑，并不是人类的缺陷，反而是保护人类心智重要功能，保护我们远离伤害，让社会更和谐稳定。社交焦虑会赋予我们一些有益的特质，比如谨慎、责任心、同理心、友善等。适度焦虑会让我们更有察觉力，更加体贴。在这个人人追求张扬自我的时代，可以说是一种稀缺品质。只是这个功能如果过度，会带来不必要的困扰。
社交焦虑和性格没有关系，社交焦虑的对立面不是不焦虑，坦然自信。而是不负责任，容易冲动，极度无情。
2、社交焦虑产生原因
大脑杏仁核的“内在评判”。大脑里假想了一个“他人”，像是一个挑剔的亲戚、始终在观察你，评论你，产生“行为抑制”，目的是避免做出一些在我们评判看来过激、或者冒险的事情，让我们三思而后行，远离危险。害怕当众发言就是害怕讲的不好社会性死亡。
社交焦虑整个过程：对暴露的恐惧，触发大脑里的内在评判，让我们选择逃避，产生行为抑制。
3、改善社交焦虑
改善社交焦虑，关键点是内在评判，但是想停止内在评判是做不到的。
需要通过表演法。
（1）自我对话：内心搭建戏台，塑造不同人物，修正认知。如果内心有一个挑剔的亲戚，可以创造另外两个小人，一个是正义感很强的律师，一个是温暖坚定的朋友。律师可以问四个问题，最糟糕的结果会怎样，结果发生了会有多可怕，结果出现的概率多高，可以怎么应对。朋友可以对自己产生同情，正念，对自己友善，意识到人性是共通的。
（2）写剧本：在社交焦虑之前，给自己提前写好情节和角色，先调整行为，再影响观念。写的情节就是让你感到社交焦虑的那些事情真的发生了，然后就按照剧本去完成这场演出，强迫自己体验焦虑。
在不断重复剧本和表演的过程中个，建设新的自我。经过一段时间后，无论是情节，还是角色，都已经成为自己的一部分。
