《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该饮用1500-1700毫升的水，大约相当于8杯水。

但是，我们建议，如果想要起到更明显的减肥效果，饮水量可以提高到2000-2500毫升，毕竟：喝水越多，瘦的越快！

为什么说，喝水越多，瘦的越快？

1、水没有热量，却能提供饱腹感

水没有热量，但是却能提供一定的饱腹感，也就是我们说的“水饱”。

身体肠胃空间有限，充足的水分占用肠胃，正餐的时候就能吃更少，热量摄入减少，更有助于减肥！

国外曾经做过一个实验：让两组人用同样的饮食和运动减肥，一组午餐和晚餐前各喝500毫升白开水，另一组没有这个习惯。最终实验显示，10周时间后，喝水的一组比不喝水的一组平均多瘦了2-3斤。

2、饮水充足，新陈代谢更高

很多营养物质，只有溶于水中才能被身体吸收，充足的饮水是营养摄入充足的关键，营养充足的情况下，新陈代谢就会更高。

据研究报道显示，如果一个人全天摄入水分充足，身体基础代谢将会提高10%左右。

也就是说，如果你的基础代谢是1200大卡，在保证了饮水的基础上，一天就能多消耗120大卡的热量，相当于慢跑20分钟，是不是很划算？

如果饮水不足，不仅会导致热量摄入增加，新陈代谢降低之外，还会因为缺水导致便秘，进而影响脂肪燃烧的效率。

减肥中，饮水有千般好，但也不是所有的水都能帮助减肥。像果汁、含糖饮料、蜂蜜水等，不仅不能增加热量消耗，本身也含有热量，想要减肥，喝水也要有选择！

减肥中，有什么值得喝的水？

1、白水

最常见，也最值得推荐的饮水就是白水，包括白开水、矿泉水、纯净水等。

尤其是早上的第一杯水，一定要选择白水，拒绝淡盐水、蜂蜜水等瘦身谣言！

这里就不多赘述了~

2、黑咖啡

黑咖啡的热量可以忽略不计，虽然看上去咖啡粉的热量高达218大卡，但是一杯放2克就够了。

黑咖啡中含有一定的咖啡因，能提高新陈代谢水平，有数据显示，在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。

但是，黑咖啡也不能多喝，一般一天3-4杯（每杯2克）足矣，为了避免晚上失眠，建议下午4点之后就不要再喝黑咖啡了。

3、茶叶水

无论是绿茶、红茶、普洱、白茶，还是花茶，都是不含热量的，也是减肥中推荐喝的。

茶中含有一定的儿茶素，能够帮助抑制食欲、提高身体燃脂速度，其中儿茶素含量最高的为绿茶。

有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量，效果和黑咖啡类似，两者二选一即可。

但是，这里说的茶，不包括便利店买到的茶饮料，这些饮料中因为添加了额外的糖，并不适合减肥。

4、无糖苏打水

苏打水也算是碳酸饮料中的一款，配料中一般只有水和气（二氧化碳、碳酸氢钠），加了气之后，价格直线飙升。

无糖苏打水最大的卖点，据说是能中和身体的酸碱平衡，有保健的作用，但是这个作用看看就好了，不用太较真。

除了常规的苏打水之外，市面上还有一种不含气、且含糖的苏打水，这种苏打水千万不要选。

5、零卡可乐/雪碧

饮料中引起发胖的元凶是糖，不含糖的饮料一般都有利于减肥。

但是，不含糖的饮料往往口感不好，所以就出现了用“代糖”取代“糖分”的饮料，也就是我们常见的零卡可乐/雪碧。

这类饮料，相比于普通可乐和雪碧，热量更低，可以忽略不计，用来代替含糖饮料喝，是最好的选择。

但是，不含热量不代表可以肆无忌惮的喝，目前虽然没有研究发现“代糖”会对身体产生危害，但是却已经证实会刺激食欲。

少喝的话问题不大，不建议多喝。

上面的5种饮料，有没有你比较喜欢喝的？如果没有，就试试看自己喜欢哪一种，安排在自己的生活中，为自己的减肥事业提提速吧！