“五月不减肥，七月徒伤悲”，七月到了，短裤短裙，露胃装，吊带裙都可以穿起来了，你有在“徒伤悲”吗？
减肥
减肥似乎是大多数女生一生的话题，每个人眼中的自己总是有些不完美，甚至很多看起来很瘦的女生也在嚷嚷着减肥，在旁人看来总觉得不可理喻。
我说下我的情况：
几乎从十几岁后，我的身高体重就没变过了，身高162cm，体重在52kg上下浮动不超过两公斤，不算胖，但也不算瘦。
可是我摸摸自己肚子，胳膊以及大腿上的肥肉，总觉得我是属于胖人的，这又是为啥呢？
我们知道BMI指数是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个指标，体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。
成人的BMI数值如下：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
我们来计算下我的BMI指数，BMI=52/162^2=19.8，是在正常范围内，而且是属于较低的，说明我的体重是正常的。
直到我开始健身后才明白人的体重和体脂是有差别的，我虽然体重正常，但是体脂较高，29（正常范围：18.0～28.0），超出正常范围，而同等重量的脂肪与肌肉的体积却相差三倍！
放在人身上的差别就是这样的
大部分的女生是属于低BMI+高体脂率的，也就是隐藏性肥胖，这通常是由于缺乏运动基础肌肉量太低，反复节食造成的。
所以，我的问题就是应该先减脂，然后增加一定的肌肉，让自己的身形看起来更加匀称。
减脂增肌
最有效率的减脂处方是无氧训练为主,慢速有氧+HIIT为辅，当然还要控制饮食，让热量摄入＜热量消耗，才能保证真正的减脂增肌。
首先我们要明确一件事情，就是减脂增肌这两者是分不开的，而减脂的过程是一定会造成肌肉的流失的，所以我们在减脂的过程要保持肌肉，就要在训练和饮食上多加注意。
减肥的速度不要太快，每周三次训练20-30分钟HIIT及30-45分钟匀速有氧，一小时的抗阻力训练则可以在减脂期间更好的减少肌肉的流失。
饮食在减脂增肌期是非常关键的一部分，除了要确保热量缺口外，最重要的就是要通过正确的吃来保持肌肉，尽可能减少肌肉流失。但是无论怎样，减肥膳食不能低于1200千卡/日，并且保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡，可以适当的将精制米面更换成粗粮，将猪肉换成鸡胸肉，鱼类等，增加水果蔬菜的摄入。
其实我们在平时的生活中也可以随时随地进行运动，如在上下班时间，减少开车、坐车、久坐，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会，多走多动。工作过程中能站别坐、多活动，每小时起来活动一下，进行伸展运动或健身操等。
当然运动形式是多样化，把家务活动、运动锻炼等有机结合，让生活丰富多彩，运动也是可以乐在其中的。
