V笔记复盘D17:七天玩转周复盘第五课——保护好最珍贵的财产

一、笔记内容

1. 如何拥有最宝贵的人生财富?

最最宝贵的,强求不来的,是你的注意力,或者叫做专注力。当专注达到一定的境界,就产生了心流。


2. 心流(flow),是一个心理学名词,亦可称之为福乐、沉浸、神驰、化境。


3. 到底该如何让自己进入心流呢?

一般来说,需要具备以下5个条件:

(1)努力一下就可以达到的难度水平

从事任务的难度水平是能否进入心流体验的关键。太简单的任务会导致心理疲劳,而过于困难的任务会过多地消磨意志力,都不容易使人进入专注的心流状态。

(2)设立明确而具体的目标,并主动寻找反馈

当目标越明确时,人们对于自己能否胜任就越清晰,也越能够专注地努力,而不会左顾右盼、犹豫拖延。而寻找反馈,能够帮助人们根据反馈做出及时的调整,避免反复碰壁而消耗热情与精力。

(3)任务执行

将一个任务分解成若干个具体的子任务,并为子任务分配时间,形成进度清单。

(4)环境独立、减少干扰

处于心流状态的人是不愿被人打扰的,容易造成干扰的环境也很难让自己进入到心流状态,所以需要了解哪些东西容易对自己造成干扰,并提前阻止。

(5)一些帮助进入心流的方法

深呼吸、白噪音、轻音乐或者冥想等都被认为是很好的准备工作,能够帮助我们更好地进入状态。


4. “心流”更多时候是一种在回溯中才能被意识到的状态,而这正是因为如此,处于心流中的人,是投入而忘我的,甚至丧失了对自我意识、感官,乃至对周围时空的觉察力,当然这也因人而异。所以,当我们太过刻意地想要去寻找心流时,可能不仅会破坏随时出现的心流,还会适得其反。从热爱到投入,从投入到忘我,这是心流的基础核心。所以有时候,忘记自己,就跟看见自己一样重要。

——今日作业——

1、每日一问:你有体会过“心流”的状态吗?一般在做什么事情的时候会出现这种状态呢?

有体会过“心流”的状态。一般在做自己喜欢的事情时会出现这种状态,比如看一本特别好看的图书,专注地做手工,心无旁骛地打扫卫生等等。


2、学习心得

(1)专注力是人生宝贵的财富,不仅我们自己要珍惜,也要认真去呵护孩子的。

(2)让自己进入心流的5个条件:可达成的难度水平;明确的目标并寻找反馈;任务执行;减少外界干扰;准备工作。


3、今日复盘:

(1)觉得自己今天的状态如何?

今日份的状态不错。小姑娘和爷爷奶奶外出,和大哥、小宝三人在家,听歌喝茶看书,非常惬意。

早晨利用干家务活的时间将小鹿的音频反复听了三遍,现在趁着小宝睡觉赶紧做作业,按计划能提早完成打卡。

(2)找到一件想要实现“心流”的事情,为它创造实现的条件

写作。2019年的年度学习目标是学习写作。

可达成的难度水平:每日能坚持写就是完成,不限定字数。

明确的目标和寻找反馈:目标是能形成个人品牌,文章达到约稿的水平。寻找反馈是参加写作培训班,接受专业老师的教导和反馈。

任务执行:计划分解是:参加写作培训班—每日训练写作—养成每日写作习惯—提升写作技巧和水平

减少外界干扰:选择家人还没起床的清晨写作

准备工作:起床后洗漱完毕,不开手机,固定地点

(3)你觉得有哪些习惯正在夺走你最宝贵的财富

习惯性刷手机

内心焦躁静不下心

不懂得适度放手授权

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