一、笔记内容

1. 如何拥有最宝贵的人生财富？

最最宝贵的，强求不来的，是你的注意力，或者叫做专注力。当专注达到一定的境界，就产生了心流。

2. 心流（flow），是一个心理学名词，亦可称之为福乐、沉浸、神驰、化境。

3. 到底该如何让自己进入心流呢？

一般来说，需要具备以下5个条件：

（1）努力一下就可以达到的难度水平

从事任务的难度水平是能否进入心流体验的关键。太简单的任务会导致心理疲劳，而过于困难的任务会过多地消磨意志力，都不容易使人进入专注的心流状态。

（2）设立明确而具体的目标，并主动寻找反馈

当目标越明确时，人们对于自己能否胜任就越清晰，也越能够专注地努力，而不会左顾右盼、犹豫拖延。而寻找反馈，能够帮助人们根据反馈做出及时的调整，避免反复碰壁而消耗热情与精力。

（3）任务执行

将一个任务分解成若干个具体的子任务，并为子任务分配时间，形成进度清单。

（4）环境独立、减少干扰

处于心流状态的人是不愿被人打扰的，容易造成干扰的环境也很难让自己进入到心流状态，所以需要了解哪些东西容易对自己造成干扰，并提前阻止。

（5）一些帮助进入心流的方法

深呼吸、白噪音、轻音乐或者冥想等都被认为是很好的准备工作，能够帮助我们更好地进入状态。

4. “心流”更多时候是一种在回溯中才能被意识到的状态，而这正是因为如此，处于心流中的人，是投入而忘我的，甚至丧失了对自我意识、感官，乃至对周围时空的觉察力，当然这也因人而异。所以，当我们太过刻意地想要去寻找心流时，可能不仅会破坏随时出现的心流，还会适得其反。从热爱到投入，从投入到忘我，这是心流的基础核心。所以有时候，忘记自己，就跟看见自己一样重要。

——今日作业——

1、每日一问：你有体会过“心流”的状态吗？一般在做什么事情的时候会出现这种状态呢？

有体会过“心流”的状态。一般在做自己喜欢的事情时会出现这种状态，比如看一本特别好看的图书，专注地做手工，心无旁骛地打扫卫生等等。

2、学习心得

（1）专注力是人生宝贵的财富，不仅我们自己要珍惜，也要认真去呵护孩子的。

（2）让自己进入心流的5个条件：可达成的难度水平；明确的目标并寻找反馈；任务执行；减少外界干扰；准备工作。

3、今日复盘：

（1）觉得自己今天的状态如何？

今日份的状态不错。小姑娘和爷爷奶奶外出，和大哥、小宝三人在家，听歌喝茶看书，非常惬意。

早晨利用干家务活的时间将小鹿的音频反复听了三遍，现在趁着小宝睡觉赶紧做作业，按计划能提早完成打卡。

（2）找到一件想要实现“心流”的事情，为它创造实现的条件

写作。2019年的年度学习目标是学习写作。

可达成的难度水平：每日能坚持写就是完成，不限定字数。

明确的目标和寻找反馈：目标是能形成个人品牌，文章达到约稿的水平。寻找反馈是参加写作培训班，接受专业老师的教导和反馈。

任务执行：计划分解是：参加写作培训班—每日训练写作—养成每日写作习惯—提升写作技巧和水平

减少外界干扰：选择家人还没起床的清晨写作

准备工作：起床后洗漱完毕，不开手机，固定地点

（3）你觉得有哪些习惯正在夺走你最宝贵的财富

习惯性刷手机

内心焦躁静不下心

不懂得适度放手授权

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