12.27 瑜伽

1.站2式

1' 站2式加深～双手环绕大腿扣

2.柔软腿

3.下犬式

4.幻椅式

5.活动肩（肩前后上下旋）

  a.（一手背贴紧肩胛骨中间，另一手从上往下扣紧前手;）

     不足:我只碰的到，扣不到（原因～肩部太紧）

  b.两手手肘相扣，手指尽量相扣

       不足:手指扣不到

   c.两手身后相扣，向后向下伸展。

6.臀部肌肉锻炼（脚跟合并点，膝盖合并点，一侧贴地，该侧手撑头，另一侧手轻放另一侧臀部，感受运动时臀部肌肉的上下起伏～锻炼到）

7.

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