国庆节大鱼大肉吃多了,体重直接上涨了好几斤,节后怎么调整呢?
首先是大量喝水。
大家都知道水是零脂肪零热量的,但是它有一个重要作用是帮助代谢,国庆节长胖的原因是胃里有大量的食物残渣和由于吃多了调味品和盐引起的水肿,这时候喝大量的水能促使体内排除大量的钠离子。
其次是保证睡眠。
对于减脂我一直强调的是早睡早起,保证足够的睡眠时间,为什么呀?因为这样身体才回正常运转,基础代谢才快。
最后是调整饮食。
怎么调整饮食,当然是在蛋白质和饱和脂肪保证下进行调节。我做了一个食谱如下:
第一天。
早餐:牛奶燕麦粥+水煮蛋+凉拌黄瓜木耳。
上午加餐一个梨
中餐:100克糙米饭+冬瓜虾仁+凉拌西兰花。
下午加餐柚子
晚餐:油醋汁拌的西兰花。
第二天。
早餐:山药杂粮粥+凉拌白菜胡萝卜木耳。
上午加餐:半个火龙果
中餐:100克糙米饭+100克酱牛肉+炒青菜
下午加餐:半个火龙果
晚餐;1杯无糖酸奶+1个苹果
第三天:
早餐:1杯豆浆+每日坚果+150克凉拌小白菜
上午加餐:一杯无糖酸奶+5颗红枣
中餐:1块蒸山药+牛肉蔬菜沙拉+1杯黑咖啡
下午加餐:半个橙子
晚餐:1杯无油杂蔬汤
第四天:
早餐:蒸南瓜+凉拌蔬菜木耳
上午加餐:一个苹果
中餐:蒸南瓜+10只白灼虾+1份凉拌西兰花。
下午加餐:一个梨
晚餐:酸奶鲜虾蔬菜沙拉
第五天:
早餐:1个全麦馒头+1杯豆浆+凉拌苦菊
上午加餐:1杯黑咖啡+半个西柚
中餐:蒸芋头山药+凉拌黄瓜+西红柿蛋花汤
下午加餐:1个猕猴桃
晚餐:无油冬瓜扇贝汤
节后五日减脂食谱你学会了吗?
吉光片羽之三百四十八