我不知道你是不是和我一样，觉得自己很难坚持一件事。很多想做的事、该做的事，总是有始无终，无法做到持之以恒。

以前，我以为坚持是个心理问题，是个人品格的问题，容易埋怨自己缺乏意志力，不争气，吃不了苦。但这些往往是坚持表象的民间解读，并不科学。

坚持是怎么一回事

先说说我最近新看和复习的几本书：

1、罗伊·鲍迈斯特的《意志力》

2、凯利·麦格尼格尔的《自控力》

3、罗伯特·普罗明的《基因蓝图》

如果你有时间，可以去得到App听听这类的书，都有音频解读版。总的来说有以下几个核心观点。

1、意志力不是心理现象，更多是生理设置。

2、意志力是一种有限资源，会消耗也需要补充。

3、意志力类似肌肉是可以训练的。

讲2个故事

在《自控力》中，有个叫盖奇的病人，1848年9月13日，一根钢筋刺穿了盖奇的左脸，从他的大脑前额叶飞出。幸运的是，他活下来了，但不幸的是，从此他变了一个人。

以前的他，性格温和，具有钢铁般的意志力，很受欢迎。但受伤后的他，脾气暴躁、缺乏耐心，脏话连篇，热衷于制定计划，却从来不执行落地.

换句话，盖奇的自控力完全消失，好像他的脑袋控制冲动的刹车失灵，他成了横冲直撞的怪兽。

原因不难猜到，这和受伤的大脑有关。我们的大脑有不同脑区，负责不同的功能，有些天生就比较发达，有些被开发不够到位。

总的来说，基因的作用很大，基本是50%，超过任何一个外界环境因素的影响。所以，你真的无法坚持，控制自己时，也不用自责，这不是你的错。

第二个故事，《意志力》的作者做了一个实验，让一群学生全都饿着肚子来到实验室，把他们随机分成三组，然后让他们做几何题，但这些题目其实都是无解的，实验测量就是想看看他们能在题目上坚持多久。

A组是对照组，直接做题，他们平均每人坚持20分钟，B组和C组做题前被带到另外一个房间，面对一些刚烤好的巧克力饼干和萝卜，B组可以随便吃饼干，但C组只能吃萝卜。

结果随便吃饼干的B组，和A组一样坚持了20分钟，而C组只死扛了8分钟。解释很明显，C组的意志力在抵制饼干诱惑的时候，被消耗掉了。

意志力是一种有限资源，和体能一样是有极限。这也是为什么很多硅谷的精英，选择每天穿一样的衣服，比如乔布斯和扎克伯格，在日本，则提倡极简主义，崇尚断舍离的生活价值观，都是为了少消耗意志力。

为什么坚持不了？

坚持不了的原因很多，我们说说常见的几种情况：

1、事情太难，超出原有的能力

2、太过乐观，有计划但缺乏变化

3、缺乏动力系统，没有坚持的土壤

第一种：事情太难，超出原有的能力

我们常常会立个flag，说今年要减肥、健身，每天要跑步5公里。但这些想做的事，往往超出了我们原有的能力，当身体疲劳时，很容易放弃。

就拿我为例，我平时都有运动，每周都踢足球。有个月，我和一个同事竞赛，我尝试每天都跑5公里，跑了一周，我就受不了，身体非常疲惫，精神上十分排斥跑步，有点恶心要呕吐的感觉。

按道理，我经常踢球，跑5公里还是很轻松的，为什么连续一段时间后，就不想跑了呢？原来，我踢球通常是踢一场，休息几天天，最多的情况也是隔天踢一场。

为了赢得和同事的竞赛，我换种方式跑步，选择每次跑10公里，分2次完成，2天跑一次，这最接近我平时踢球的安排。结果，我不辱使命，赢得了那个月的跑步竞赛，我跑了166公里。

第二种：太过乐观，有计划但缺乏变化

当我们看到别人能够坚持某些事情的时候，我们心中有股傲气，觉得别人可以，我也可以。所以就跟着别人做一样的计划，事实上，我们并不完全清楚对方经过过的那些困难。

还拿跑步这件事来举例，最开始我以为每天跑5公里是很简单的事，头几天确实如此，但随着体力的消耗，慢慢就开始厌恶，身体本能发出反对的信号。

这种问题，通常在开始前，就没有想过对策？此外还有下雨天怎么办？如果受伤了，比如崴了脚了，怎么办？被其他事（回老家、出差等）牵绊住，怎么办？

计划通常是理想的想象，但现实总是充满意外，所以，在坚持的过程中要善于应对变化，并且接受这样的安排。

第三种：缺乏动力系统，没有坚持的土壤

很多事情坚持不下去，不是因为开始难，而是中间的过程难，任何事情都没有一帆风顺，总会遇到各种瓶颈。

比如，写作这件事，就非常的困难，更不用说坚持日更。我在2016年年底申请了公众号，最开始缺乏积累，不知道写什么内容，写了1篇，就放弃了。

经过几年公众号的阅读，和喜马拉雅、得到的听课，积累了一点知识，陆陆续续开始写文章。内心想，最好一周2更，至少一周1更。

但公众号没多少粉丝，也没有什么重要人物关注，出差比较忙的时候，就出现断更了。在公众号粉丝没有规模前，也没有广告收入，也没有人留言、催更，很容易半途而废。

人是社会的人，是活在一个系统之中。为什么我们会按时上班？这是来自改善生活的动力，要养家糊口，而且还有来至公司KPI的考核，有压力迫使我们努力工作。

为什么我们会学习？社会不断进步的同时，无限放大了知识经验折旧的风险，这让整个社会都拼命学习，提高职场的竞争力。所以，你会发现，我们在工作中，总是比业余生活更努力，更能坚持。

工作提供了努力的动力系统，公司创造了坚持的土壤。而你自己的坚持，需要自己创造这样的系统和土壤。

怎么才能坚持？

从原因中不然找出方法，简单来说。有以下几个方法：

1、降低难度，让自己能完成。

2、让自己休息，不要掏空身体。

3、补充能力量，养成锻炼习惯。

4、形成闭环，用环境影响自己。

1、降低难度，让自己能完成

就拿写作这件事来说，我记得，我写第一篇微信推文，就写了600多字，而且自我感觉狗屁不通。写完，我就不想再写了，内心充满了挫败感。

后来，越来越觉得写作是职业发展重要的技能，所以就决定看完文章后开始写留言，从最开始的一句话，慢慢能写一段话。如果看完，不知道写什么，就算了，不过于苛求自己。

时间长了，自然就慢慢能写点东西，这是一个循序渐进的过程，我是分好几步走，先写，然后坚持写，最后才是要求写好。

这个逻辑就是小时候学走路一样，一步一个脚印，从简单到复杂完成就好。到目前为止，我已经洋洋洒洒写了100多篇原创，坚持日更2个月。当稳定状态后，我将尝试其他创作。

2、让自己休息，不要掏空身体

人的情绪和状态常常是很不稳定，有时候状态好，恨不得一直做事一直爽。但又时候，特别低迷，就像一滩烂泥，啥也不想干。

我在写作这个过程中，也常常遇到这种情况。但我们需要调节这种本能，这跟河流修建水库一个道理，这样才能有长期稳定的表现，实现坚持的目标。

通常，我只有3个时间段会写作，上午9-11点、下午2-5点，晚上9-11点。其他的时间，固定安排学习和锻炼、休息。

这和运动员的运动规律是一样，如果上场时间过长，就容易身体和精神疲劳，会导致表现低迷和伤病，工作也是如此。

要时刻关注自己的工作状态，不要过于兴奋，用力过猛，疲劳时，及时休息，保持健康的身心状态。我在努力寻找自己最佳的工作方式，比如番茄工作法我不大适应，我习惯1个小时休息10-15分钟。

3、补充能力量，养成锻炼习惯

在前面的文章提过一些科学研究，那些书上的心理学家说，意志力是一种生理设置。

换句话说，通过外部的手段可以来增强意志力。比如，大脑思考、控制行为需要大量的葡萄糖，喝一些含有糖分的饮料，就有利于提高耐久度。

所以，很多经常加班的码农、工程师在加班的时候，喜欢喝点可乐、咖啡等饮料，来提升状态，坚持烧脑的工作。

当然，为了避免肥胖，我建议吃水果，比如葡萄、草莓、坚果等。

此外，在职场精英圈，现在很流行冥想、保健操等减压的锻炼形式，这些方式可以缓解压力，提高意志力。这就类似电脑清理内存，把其他声音关闭，专注当前的任务。

4、形成闭环，用环境影响自己

个人认为，除了先天的基因，意志力最受环境影响。比如，我能坚持运动，是有一群踢球的朋友，很多时候，工作后比较疲劳，也不想去，但其他人喊一喊就糊糊涂涂就去了。

像写作这样的事，很重要动力来自读者的反馈，当有人点赞、留言时，你会觉得你的文字还是有价值，还是有人看，当然看到自媒体号收入变化时，也是很好的反馈，让自己有信心，可以做下去。

当很多人阅读时，你就有更强的动力去写作。有时，你的文章扑街时，你会看看其他人的成长经历，从而接受做成一件事的困难，知道坚持是所有人的必经之路，通过这些挫折，也能提高面对逆境的能力。

输入决定输出，在内心能量上，也是如此，避开消极的环境，吸取积极的影响。

最后，总结一下坚持的关键，你需要成长思维，不要给自己贴标签，判死刑，避免固定思维。

关注过程中的变化，根据人体规律科学理性调整计划，适应环境变化，让自己处于一个良性的状态。

有4个常用方法：