片段选自《自控力》
R：如果人们在完成目标的过程中做了积极的事情，比如锻炼、学习或者存钱，有人问他们“你觉得你取得了多大的进步”，他们就会做出一些和自己目标冲突的事，比如明天不去锻炼，和朋友出去玩而不是学习，或是买一些贵重物品。相反，那些被问到“你的目标有多坚定”的人则不会受到诱惑。改变一下关注焦点，就能对他们的行为做出不同的解释。你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要……”
I：在完成目标的过程中，每当我们成功完成一些事情我们就会为了奖励自己儿做出很多与自己目标相违背的事情，比如今天锻炼了，我就奖励自己明天不去锻炼;刚刚完成了学习就奖励自己和朋友出去玩儿荒废学习;存下一笔钱之后就奖励自己买一些贵重物品。但是如果你对自己的目标足够坚定就不会受到诱惑，那么一下关注焦点，将“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”改变为“我做这件事是因为我想要……”就会让我们拒绝诱惑。
A1：每次一看会儿我就会对自己说，今天真棒看了这么久的书，那奖励自己玩会儿手机吧，然后一玩就是两三个小时，远远超出看书的时间。我把自己看了一会儿书的当成了一种付出的努力，这种努力就让我有了满足感，然后我再去与我的目标相违背的事情的时候就不会有内疚感，这让我更容易选择诱惑。但是如果当我对自己说，我看书是为了顺利通过接下来的专业考试，那么再做其他事情就会让我产生内疚感，我坚定了自己的目标，就不会选择拿起手机玩手机了。
A2：每次参加完拆书帮活动，在线下的时候更要将学习的知识用在自己的拆书方法中，而不能产生我去参加了拆书帮的活动，学到了知识那么接下来一段时间我就可以几天不拆书来奖励自己，我要时刻提醒自己参加拆书帮的活动是为了让自己成为一名真正的拆书家。只有这样才能继续激励我往更多更深的地方钻研。
