【打卡素材】《掌控习惯》
【标题】你不知道的习惯养成法
【字数】784
【正文】
常常听说，养成一个习惯需21天！
你尝试过吗？
告诉你一个秘密，我用一天时间就养成了一个习惯：每天踮脚向上20次
就用《掌控习惯》里的方法
001 养成习惯到底需多长时间
不同习惯养成的时间不同，踮脚向上与引体向上的难度不同，人的体能不同，所需时间就不一样
002 首先要解决的问题
首先要身份认同。追求身体健康、体格强劲时就会为运动由衷高兴；如果目标是减肥20斤，就会紧盯体脂称，容易挫败。
003 梳理习惯积分卡
把从早到晚的行为比如闹钟响、醒、关闹钟、看手机、起床···列出来，标记出好习惯和坏习惯，保持警觉。
004 让目标显而易见
写健身计划，何时何地会做哪些行动。比如厕所出来踮脚20下，有触发机制、有行为、有数量；也可改变环境，在出口放一块垫子，看到垫子就知道要踮脚
005 习惯叠加
买了新衣服，就想买新鞋子和耳环来搭配。结合习惯积分卡，插入新习惯，比如早上喝水后就拿垫子瑜伽
006 让行为不可抗拒
把健身与你愿意又期待做的高频动作绑定，比如拜日瑜伽4遍后查看朋友圈；
也可与习惯叠加的方式并行。比如早起喝水后拿瑜伽垫子，拜日4遍，做完，可以查看朋友圈
还可以加入一个群体一起瑜伽，比如去瑜伽馆，群体会让开始和坚持更简单
007 让行为简便易行
把健身的目标定制的非常小，小到不可能失败，每天一个俯卧撑，就非常容易坚持，重要的是反复开始，增加频率。
008 好、坏习惯的奖励机制
印象中令人愉悦的都是坏习惯，比如吃甜食、看短视频、刷微博抖音，好习惯一般都不容易体会到。
因为坏习惯一般都是及时满足，好习惯是延迟满足
009 让好习惯令人愉悦，
完成后在日历上打钩，增加及时满足感。找同行人相互监督，比如咱们社群的宣誓，都会让好习惯更容易重复。
010 执行中的意外
漏掉一次是意外，漏掉两次是习惯。接受行动中的不完美，但也要坚持不懈！
人为的设置各种空间、时间环境，让习惯易于养成，一步一步来，就是这么简单！
