今天是练习瑜伽的第十二天，虽然只有每天30分钟，我已经明显感觉到自己的进步：下犬式腿可以伸直，牛面式可以两掌相握，神猴式可以腹部贴腿……

这点小小的成绩源于一个月前“打开垫子做2分钟冥想”的开端。这段经历让我想到了一个词：温水煮青蛙。这并不是一个好词，但背后的原理是相似的，如果用一个词概括，就是“循序渐进”。

正如我们所了解的那样，“温水煮青蛙”一般用来指太舒适的环境往往蕴含着危险，会让人丧失斗志、不思进取。

有意思的是，“温水煮青蛙”这个实验结论本身，是被质疑的，主要在两个方面。一是水温上升的速度，这个速度要足够慢，青蛙才不会有异常反应（跳出去）。二是即便足够慢，是不是直到煮死也不会逃离？

有人重复了这个实验，结果是，当温度缓步升到60度时，开始有青蛙跳出；水温到65度的时候，所有容器中的青蛙一个不落地全部跳出来了。

但不管怎么样，它暗含的寓意是非常有现实意义的，如果非要用一个更科学的概念来解释，那就是“感觉适应”。

感觉适应是指，在同一刺激持续作用下，感受器的感受性会发生变化的现象。我们人体的感官对刺激的感受性反应并非一成不变，感受性可能随着刺激的持续作用而提高或降低。

比如我婆婆做饭时总爱把厨房门留一条缝，当我们跟她抱怨屋里太多烟时，她总说“哪里有烟，我都感觉不到”，因为她在做饭的过程中已经适应了油烟的味道。

“感觉适应”可以用来解释很多事情。比如结婚后，老婆总觉得老公“变了”，没有谈恋爱的时候浪漫、温柔体贴，但实际上，可能变的是老婆的感受，她已经适应了老公的浪漫和温柔体贴，同样程度的好已经打动不了她了。当然，如果她能一直感受并珍惜，说明她细腻又有智慧，偷着乐去吧！

如果我只讲到这里，未免只是扮演了一个“搬运工”的角色，告诉了你几个概念而已。我想换个角度看这个道理，它能不能给我什么启示？对我如何做一件事情起到正面引导作用？

答案是肯定的，我就用这个循序渐进的办法，把自己煮成了一只每天锻炼30分钟➕写一篇文章的青蛙。如果你是一个拖延症患者，或者总养不成好习惯的懒癌患者，也许下面的内容可以给你一点启发。

首先，想想你最想养成的好习惯，比如我，健身。

然后，从一个最小的改变开始。对于健身，我设立的最小目标是，每天打开垫子，简易坐，2分钟冥想。你也可以是3分钟其他类型锻炼，keep上有很多这种微运动供选择。

这个最小的改变小到什么程度合适呢？就是你稍稍调动一下意志力就能办到的，千万不要为难自己，不然可能很快就放弃了。

不要着急，一直保持这样的量，直到你觉得，这是很自然发生的事情，不需要你运用意志力。

接着，你可以给自己加一点量，同样需要稍稍调动一下意志力才能完成的量，继续坚持。

……

最后有一天，你可能就发现，你一天可以静下来看2个小时的书，或者做1个小时的锻炼了。

那如果是比较着急的事情，也可以用这个办法吗？

也可以的。

我每天写一篇文章的任务，还挺着急的吧！我的办法就是，随时记录灵感，等到了下午，不管满不满意，都从里面选一个主题，开始写。

我的最小目标，就是开始写，想到哪里写到哪里，不给自己任何压力和限制。

等写的差不多了，再来选择其中的内容进行组织，保证当天完成就好了。

完成大于完美，等我每天不再焦虑写什么，这个过程自然发生之后，我再来给自己提更高的要求。

毕竟，能让自己愿意一直做下去，才有希望做好，不是吗？

如果你还是怀疑自己能不能坚持下去，那就交几个能坚持的朋友吧！古人云，“与善人居，如入芝兰之室，久而不闻其香，即与之化矣”。

选择合适的环境，用循序渐进的方法，把结果交给时间，我们都能长成自己喜欢的模样！