＃樊登读书·听书打卡 ＃
阅读时间：2021.07.02
阅读书目：《应对焦虑》
本书作者：埃德蒙.伯恩
我见：
焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力
想要解决焦虑的问题，你必须能够从这三个层面同时出发。就是既要减少他的生理反应，又能够消除他的回避行为同时改变他内心自我对话的方式
七种焦虑症状
惊恐障碍，广场恐惧症，社交恐惧症，特定恐惧症，广泛性焦虑症，强迫症，创伤后应激障碍
持续焦虑的原因
肌肉紧张，消极的自我对话，错误的信念，不运动，饮食错误，不呵护自己，神经生理因素（血清素，去甲肾上腺素……）
9招应对焦虑
一、放松身体：身体放松的时候精神是不会焦虑的——收缩和放松16组肌肉群，腹式呼吸和镇定呼吸，瑜伽
二、放松精神：引导式内观，听舒缓的音乐，冥想（感受念头的来去）
三、思维方式：如果你在生活中感受到了烦恼，就一定是因为你的思维方式有问题——质疑三部曲（识别扭曲思维，质疑扭曲观点的正确性，以更符合现实的思维方式来取代它），过滤（迫使自己关注反面，极化思维用百分比，过度泛化用数字），推理（别瞎猜），放大（我可以应付），个人化（不为别人所做的事下结论），应该化的陈述（我应该……寻找例外）
四、正视恐惧：暴露疗法（应对暴露，完全暴露，想象暴露法）
五、经常运动：跑步，游泳等
六、呵护自己：空闲时间（每天一小时，每周一天，每12-16周有一周），休息时间，消遣时间，关系时间，注意睡眠，白天小觉，读书，感官享受（泡澡，美甲，桑拿，看电影，散步，看演出，看展览，买花，烹饪……）
七、简化生活：缩小居住空间，断舍离，从事喜欢的职业，缩短上下班的路程，控制电话时间，授权他人做很多事，学会拒绝
八、停止忧虑：转移注意力（运动，跑步，擦皮鞋，视觉转移，修正思维方式），解离（1.觉察内心的想法，观察内心的想法，归类，曲水流觞；2.想象电脑屏幕；3.用错误的想法恶搞，把错误的想法唱出来）
九、即刻应对：找到应对策略，学会应对陈述，说肯定的话语
了解就是慈悲的开始
我思：
我知道自己处在一种莫名的焦虑中，烦躁，不安，有段时间了，所以原本也想趁这次读书活动来解决焦虑，多多学习，但是樊登老师在开头就让把我这个想法给破灭了，确实有越学越焦虑的样子，一下子输入很多，有文字输出，在实践输出上却是很少的。想着把每本书都读透，这样会不会比较清明，跟着这几本书里听到的，去做去改进，做的不好又会觉得自己很差劲。
感谢小娴推荐的这本书，谈恋爱前经常会呵护自己，去开背做肩颈按摩，美甲，做发型，看电影，逛图书馆，约朋友短途旅行，去爬山，去寺庙；婚后在情绪紧张的状态下会开车回去溜一圈，去理发，去献血，和朋友逛超市买菜，向她们学一道菜肴，回家做给给家人品尝；生了孩子以后，我好像连去理发都是掐着点的，找孩子睡着的时间去，随便剪个短发匆匆回来，朋友聚会也已经好久不约了，带着孩子也聊不起来，觉得我可以放下孩子去，但朋友也有孩子要照顾，爬山旅行也是根本没想过了，唯一还能做的就是追一部喜欢的明星的剧 ，但是也要好久才能看完。
打着这一段话的时候就好心酸，从什么开始没有了自己呢？从什么时候开始脑子里只剩下挣钱和孩子？从什么时候开始连散步的时间都没有了呢？
我是我的观察者，这一秒突然顿悟了这个观察的概念，我观察到了自己的焦虑，我焦虑的是自己陪孩子的时间太少，焦虑不能让他有一个快乐的童年，像我一样的没有安全感，缺乏自信心，焦虑我不能很好地带领他成长，老公对孩子的成长要求比较高，我焦虑自己达不到他想要的……发现焦虑都跟孩子有关，但其实要改变的是我的心态B的问题。
虽然我陪孩子时间少，但我尽量争取陪伴的没分钟都做到高质量陪伴，这样他也会有一个快乐的童年，也会有安全感。
虽然我的能力有限，但是我愿意学习，也有小步的课程，认识很多很棒的妈妈，可以向她们学习取经进步。
虽然老公对孩子要求成长高，但是他没有当甩手掌柜，我们可以一起努力，尽自己所能。
下单了两张全身调理的券，明天就去好好享受一下生活。
豁然开朗。
