一、一天工作学习的过程是：睡前30分钟独处空间，尽可能看看过的书→睡前一分钟，看重点内容→写睡前一句话：今天开心的事、今天顺利的事、今天感谢的事或被感谢的事。带着愉快心情入睡→醒来第一件事：回忆昨晚睡前一分钟所记的东西→散步30分钟：不想任何东西→上午工作学习：公牛式学习法→中午小睡片刻→晚上娱乐、陪家人等等，直到睡前半时，周而复始。
二、学习时不要有负面情绪，如抱怨、愤怒、沮丧、焦虑等等，保证愉悦心情，学习效果才会好，记得住。
每天早晨保持愉快地跟家人打招呼，开始良好的一天。
三、理解的东西才会记得住，记东西前问三个问题：为什么、目的是、怎样做。
四、学习不同科目时，中间须休息10～15分钟，以避免“倒摄抑制”，妨碍记忆先前学习的内容。
