一、理解接纳：完全彻底的理解和接纳自己，当我做了错事，当我放纵了自己，当我拖拖拉拉，当我做了一切在别人眼里不合适的事情，我都要理解和接纳自己，这只是人类的天性而已，它并不是我自己独有的问题。所以我选自理解和接纳我自己。张爱玲说：“因为懂得，所以慈悲。”我知道我做的每一件事，做出的每一个选择都是有原因的，虽然我没有探索到具体是什么原因，但我相信我不是无缘无故的这样，一定是有原因的。一定是有原因的。所以 我理解我自己，我接纳我自己。这也是爱自己的表现。
二、保护心力：理解和接纳自己的本质是：减少内耗，保护自己珍贵的心力，不要向自己射出第二支箭。第二支箭指自责、愧疚、懊恼等，这个比事件本身的伤害更大。
三、满足需求：放松和娱乐是我正当的需求，带着觉知，清醒地享受和“堕落”。痛痛快快享受熬夜、吃甜食、刷视频、熬夜追剧、躺平摆烂......玩都玩了，爽都爽了，还不如就好好享受，否则既浪费了时间，又增加了 内耗。
