你好呀，我是柒安。

今天是日更第22天，1000篇原创计划的第64篇。

如何成为情绪稳定的人？

在生活中你是不是或多或少也会遇到这样的问题：

易怒暴躁；

抑郁多虑；

多愁善感；

患得患失；

敏感多疑；

经常叹气；

遇事爱抱怨；

把“烦死了、气死了挂在嘴边”；

控制欲强；

总是不开心；

非常容易受打击；

容易情绪崩溃；

发脾气之后又后悔；

在不熟悉的人面前彬彬有礼，对待亲近的人却毫不掩饰自己的坏情绪，甚至口不择言；

内耗严重，每天都在纠结焦虑中度过……

这些都是常见的情绪不稳定的表现，长期处于情绪波动的状态下，会导致无法专注，对事情的判断和选择也会有一定的影响，还有可能破坏人际关系……

反观成大事者，必然都是情绪管控高手。

而在我看来，情绪稳定、情绪管控并不意味着没有情绪、压抑情绪，而是面对情绪能够理智对待，找到情绪的根源，不让情绪成为绊脚石，造成负面的结果。

其实，情绪管理像很多事一样，也是可习得性技能，是可以通过不断地练习使之越来越强的，那么该如何练习呢？

01.  降低期待

每个人都是独立的个体，有独立的思想和人格，遇到事情不要顺着自己的情绪想自己希望怎么样。

想象一下这件事发生在一个陌生人身上，应该如何理智地解决。

别人没有义务凡事都顺着自己，不要对他人抱有过多的期待，别人帮了你是情分，不帮你是本分。

没有期待，自然也就没有失望，情绪自然也就更稳定。

02.提升自己的认知

我们总是习惯性的想要去改变身边的人.

比如：如何“调教”一个好男朋友好老公。

但其实改变别人远比改变自己的认知要难得多。

在佛学上有一个词叫“内观”，意思是观察事物真正的面目，它是透过观察自身来净化身心的过程。想象一个更高阶的自己，自己在那个高阶层回望现在的愤怒焦虑，会发现毫无意义，甚至会毫不在意。

就像你现在去回想小时候邻居小朋友和你争夺玩具，那时候的气愤委屈在现在看来只会哈哈一笑。

当你的认知提升了，对于情绪的掌控力，情绪的边界自然也跟着一同提升，便不会再将自己宝贵的时间和精力放在无关紧要的人和事上，远离烂人烂事，减少精力消耗。

03.培养结果导向思维

杨天真曾在节目中讲述了100天都不发飙的底层逻辑：我目光所及的所有事情，都只有一个东西叫解决问题。

杨幂也曾在采访中说：“遇到任何天大的事，我都会跳过情绪化，我会跟自己说，我给你一个晚上，你让它过去。”

传播学中有一种境界：不要让情绪盖过信息本身。

我们在解决问题的时候，只单纯的去看问题，不要让情绪支配着你去处理问题。

就像数学中两点之间线段最短一样，直奔目的才是最优解。

尤其是在与人沟通的时候，一旦掺杂情绪，很容易谈崩，最后问题没解决，还增加了负面情绪，蝴蝶效应可能会让你一整天都不顺心。

既然事情已经发生，无法改变，那么怎么快速解决，才是聪明人需要去做的，而不是怨天尤人，情绪永远不是解决问题的出口。

04. 分析和复盘

在很多领域，复盘都是不错的方法，在情绪管理上更是必修课.

当情绪出现后，事后无论结果好坏，都要及时的进行复盘，理智地去回想一下，为什么会出现这样的情绪，我最在意的点是什么，怎么样处理会更好，下次再出现这种情况应该怎么做。

当你对情绪分析得越透彻，你对情绪的掌控力也就越强。

05. 好用的小技巧

 在面对突发状况的时候，可以先深呼吸10秒钟，或者点头10次。

这个动作可以使我们大脑中控制情绪的神经得到放松，从而让自己冷静下来，以免头脑发热做出事后让自己后悔的事情。

保持沉默，甚至可以冥想。

写下来.

察觉到有负面情绪的时候，可以写下来，写的过程可以让自己梳理一下，文字真的可以治愈你。

运动半小时。

运动时大脑会分泌内啡肽，使人感到快乐。

马上照镜子，看一下自己情绪失控的样子有多丑。

做一些不需要动脑机械性的任务，比如：写毛笔字、做家务、抄书……

总之，时刻记住，你是要成为富婆的人，怎么会被这点小事难倒！

每个人都有情绪，都可以通过不断练习，去拥有掌控情绪的能力，不是强忍着，也不是忽视，而是去学会管理情绪。

有句话说得好：一个人永远不要做情绪的奴隶。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出。