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今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:40

天气：晴13°

心情：好

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✘

2..晨间日记日更(时间:05:35—05:48)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一至周五:专业学习✔

除上任务其他最重要的事:

1.spss实战:统计描述—频率

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录

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周目标(5月第4周)·完成进度

①论文理论学习(统计方法及文献阅读方法)实战:文献学习。

②《庄子南华》精读及《把时间当做朋友》阅读

③瑜伽:柔韧和腿部塑型

④思维监控。

⑤聚餐1次

学习·信息·阅读

Whywe human can conquer the world?Because our language is specail.firstly.it is very supple.it can transmit more informaion and meaning.secondly,because of the gossip,people can develop a realible cooperation .

2.认知方法论:具身认知

①具身认知的两种含义:

☞隐喻式认知

具身认知里包含着一个意思：我们对事物的认知，很多时候是一种隐喻性的认知。

A并非B，但A和B之间在某些角度上具有相通性和相关性，我们会把熟悉的对象A的某些属性和品质比附到B上，这样，B出现的时候，只要具有和A相关的东西，我们就觉得我们获得了对B的认知。(比如暖色调让人觉得温暖，想到阳光的颜色)

这种比附的隐喻式认知常常发生，当你把熟悉的东西投入到一个陌生对象上的时候，你认知当中的这个色彩就再也不会改变。

☞“替身”式认知

“具身性（embodiment）”还有一个意思是avatar（阿凡达），也就是“替身”的意思。我们的认知常常会被化身和替身所引导。

我们不是用逻辑和方程式思考世界，我们的认知受制于我们自己的身体和心理的感受，以及众多环境因素。我们是通过不可预测的各种稀奇古怪的联想来认知世界的。

②仪式：改变感受和认知

改变认知有各种各样的方式，其中有一个我们不太留意但非常重要，又常常非常有效的方式就是：改变你的处境和环境。

比如收拾心情的有效方式是收拾房间。

这里隐含的东西叫做“仪式”，就是通过特定的环境营造，改变你对自己的感受，自然而然改变你对整个世界的感受和认知。当你把乱糟糟的房间收拾完一遍以后，你看世界的方式都会悄悄发生改变。这个状态如果能够持续，你还可以改变其它的，比如你的体型或者表情。它们反过来也会改变你的心情和认知。

仪式是通过对环境以及你跟环境和他人之间关系的改变，改变你的感受和认知，这种认知会反过来投射到外界，形成某种奖赏，持续这个游戏的话，你的认知会逐渐改变，可能形成一个一发不可收拾的认知迭代和升级。

③仪式在认知心理学上的原理就是具身认知。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔(柔韧性练习)

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2.早餐:全麦面包100g+芝麻丸2个+核桃壳煮蛋1个+大樱桃数个+老白茶✔

3.昨日晚餐:枸杞.桑葚.茯苓米糊500ml+黄瓜拌豆腐+大樱桃

人际·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事+今日专注

1.丰盛午餐(坦请吃)

2.主任生日，给她订了超美的花

专注:批判性思维:不理性的决策

■决定按照会削弱自己福祉的方式行动(为了达到即刻满足和短期的获得)
■决定不参加对自己长期福祉有帮助的活动
■决定按照会削减他人福祉的方式行动
■决定与那些蛊惑我们抵制自己福祉或他人福祉的人保持联系✔

情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”

情绪(前一日):上午感觉烦躁，慌乱。

一开始是心里愤愤不平因某人会议没有安排好，造成一无所获。后来是收到退稿信息。立马慌乱。导致这种情绪，首先是意向立场让自己不停抱怨，其次是不理智的推理，觉得被退稿，很差劲。这种思维的瑕疵在于:要么抱怨别人，要么抱怨自己。没有理性推理。其实看他人，要避免认知自负，看自己，要避免认知怯懦。

身体的感受:(前一日):双上臂酸疼。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

①我这一天中最槽糕的思维是什么？

抱怨和自我否定。和事件认同。

②我这一天中最棒的思维是什么？

理性思考☞不自欺欺人

③我这一天中都思考了哪些事情？

⑴如何应对退稿？

⑵情绪不好会带来什么？

④我弄懂了所有事情吗？

⑴今天受到退稿信息。非常沮丧。不知如何是好。慌乱中，私下问了问中介，如果替发怎样。简直天价。跟平诉了苦，平建议自己再修改，琢磨琢磨，不要找什么中介。自己想想，觉得也是。庄子说“为人使，易以伪；为天使，难以伪”，就是说不要自欺欺人。痛定思痛:一定不能自欺欺人，要好好学习，不断修改。

⑵情绪不好不但伤身体，同时也解决不了任何问题。另外还会打破自己的各种计划，浪费时间，得不偿失。比如今天，把阅读的时间都浪费在彷徨,焦虑和抱怨上了，没有时间也没有心情去干正事。让自己情绪不好，也是一种非理性的决策。根据具身认知，我知道任何的认知不是线性的，也受到周围环境等多因素的影响。下次出现不良情绪，是否可以脱离当时环境，让自己平复。

⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗？

有:不必要的抱怨和恐慌。

⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？

不抱怨，理性解决问题和分析问题。

⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？

做了。生活需要仪式感。每天的规律计划就像是日程安排，久而久之，认知迭代。

⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？

符合

⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？

能。只要看到情绪，就迈进了改善的第一步。看到☞接纳☞改变