从放假回来到现在快两个月了，我也成功的从150斤减到了135,从开始的不情不愿到现在的咬牙坚持，我相信在这个过程中，改变的不仅仅是我的体重。
我是如何减重的？
第一周：
运动：
上午游泳40-50圈(25米泳道)，
下午羽毛球训练2个小时，
晚上郑多燕1-2套(哑铃操和垫上操)。
饮食：
早上吃两个煮蛋，一小碗米饭或者半个地瓜，
中午会吃炒青菜和米饭，
晚上吃水果。
效果：
共减3.2斤
总结：
刚回家的第一周，由于和我妈期望的差距有点儿大，我因此承受不少压力。对我妈恨铁不成钢的一天三次的指责，我当时感到很委屈。我觉得我是因为考研没时间运动并且早出晚归的学习不能少吃，所以理所应当的胖。但是现在想来，一切借口都不成立。总之在各种压力下，我开始了大运动量的减脂。但是效果没有想象中好，每天很稳定的减重0.2kg(4两)。在查找资料以及和别人探讨后，我觉得问题可能出在米饭上。
第二周-第四周
运动：
上午游泳40-50圈(25米泳道)，
下午羽毛球训练1.5个小时
或郑多燕1-2套(哑铃操和垫上操)。
或走步1.5-3个小时(10-15公里)
晚上形体训练1小时
在此期间遇到平台期时，将运动换成跑步1小时
饮食：
早上燕麦粥，煮蛋(只吃蛋清)，炒青菜
中午煎鸡胸肉或烤牛排或烤大虾，青菜
下午半个苹果或香蕉
晚上不吃
效果：
共减5.2斤
总结：
过年前总是忙碌的，所以羽毛球不能每天坚持，因此换成了走步。在家的一个多月我基本不坐车，不管去哪里都腿儿着去，后来我发现这样利用生活的忙碌来减肥的机会很多，而且不需要空出大块时间来减肥。年前妈妈经常让我去给亲戚送年货，于是我就当负重训练，背着十几斤的东西来回走个15公里。饮食方面我用燕麦代替主食，而且苦中作乐，自己研究各种无糖无油的菜品，无论好不好吃都觉得很开心。这个阶段我发现自己逐渐轮廓清晰了，不像刚回来的时候虎背熊腰了，所以也有了继续坚持的动力。
第五周
运动：
走步2-3小时
郑多燕1-2套(哑铃操和垫上操)。
饮食：
早上虾仁/大虾，青菜，烤全麦面包
中午关东煮(海带，白萝卜，牛肉)/鸡胸肉/牛肉
下午补充半个苹果/烤小鱼干
晚上不吃
效果：
共减2.6斤
总结：
过年期间游泳馆和羽毛球馆闭馆，所以主要靠走步。我最佩服自己的是过年期间一点都不馋醉，甚至三十儿一个饺子都没吃，十五一个汤圆都没吃。(对于如何做到不馋，我有一个不太文明的方法：看别人吃的时候，就告诉自己，这些吃下去就变成的翔(⌒o⌒)，所以美食=好看好闻的翔。)。会明显发现体型变化。
第六周
运动：
游泳40-50圈
走步1.5小时
郑多燕1套(一周三次)
饮食：
早上鸡蛋，燕麦粥/美式咖啡，寿司(将米饭换成土豆泥),虾
中午寿司(将米饭换成土豆泥)，炒青菜，鸡肉/牛肉
下午半个苹果/奇异果
晚上不吃
效果：
共减3斤
总结：
这一周效果可以说是突飞猛进。我觉得是土豆的功劳，原来一直不敢吃土豆，觉得它是高淀粉含量，但是后来查到土豆可以吸收体内多余的脂肪。体型完全转变了，去逛商店各种买试衣服，自信心upupup~
第七周
有什么要注意的？
1. 我的平台期尝试换一种运动方式，效果立竿见影，原理大概是打破身体原来的平衡。
2. 减肥最少三个月，还需坚持
3. 家人朋友的鼓励支持很重要，毕竟看着别人每顿大鱼大肉，肯定会抓心挠肺的难受。我妈妈大力支持我减肥，甚至每天陪我一起不吃晚饭(虽然我知道她半夜起来偷吃)，每天给我做各种好吃的减肥餐，所以我并没有觉得减肥时吃的不好，只不过是不吃晚饭而已
4. 减肥会非常烦躁，我有好几次晚上自己蹲在厨房里烦躁的哭出来，又饿又烦，又怕影响家人的心情所以自己闷着哭(╥﹏╥)，遇到这种情况其实哭出来就好了，发泄情绪有益身体健康
5. 早睡早起
6. 多喝水
7. 如果形体不好看减肥也没用，好在我妈妈常年练习形体和交谊舞，所以在家经常会跟着她一起走模特步训练形体和气质
8. 北方朋友们可以试试汗蒸
我的改变
在这个过程中，我觉得自己身体轻快很多，而且第一次觉得自己是有能力去坚持的，第一次坚持养成一个好习惯这么长时间。
