我的备考期焦虑来自哪里？

pte备考的过程从来不是一次百米冲刺，而是一场马拉松比赛。而在这场比赛的后半程，面对复习的高强度，以及成绩的不可预测性，我们不约而同患上了同一种症状——焦虑。

每一场出现在备考期的焦虑，都是一场必然性的偶然。因为它每逢考试，必然赴约。也因为它每次赴约，都让我们措手不及。

备考期焦虑从我们开始入学，并要面对考试的那天起，它就像个影子伴侣一样，跟在我们身后。大家对它再熟悉不过了，但是总是不知道怎么甩掉它。

我认为备考期焦虑往往来自于三种矛盾，复习范围的有限性和考试内容的无限性之间的矛盾，难以克服的惰性和复习时间的紧迫性之间的矛盾，以及自我预期和考试结果之间的矛盾。

从期中、期末，甚至中考、高考，我们一直调侃地说，“祝你考的全会”，其实就是对第一个矛盾，复习范围的有限性和考试内容的无限性，做出相应的心理安慰。但是有时结果往往事与愿违，复习的全没考，考的全没看。

但是对于中、高考来说，我们在备考期再如何焦虑，其实这三种矛盾仍然处于一种平衡的状态中。首先，我们的在初高中的任何一场考试，都会有一个明确的考试范围，只是这个范围大小的问题。其次，学校和老师都会不断提醒我们“考试倒计时”，并且我们也会严格地按照课程表，以及相应的时间安排进行复习，因此，惰性和时间的紧迫性的矛盾便被人为地平衡住了。最后，每次考试学校排出的学校名次，每次考后会议班主任对你进步目标的设定，也使得自我预期有着靠谱的标准。

而把这三种矛盾放在PTE备考的语境下，它们的表现就不尽相同了。

PTE考试对于大多数的小伙伴，更多的是一场自学考试，的确像一场马拉松，是一场孤独且漫长的路程。这就导致，一来复习资料收集不到位，造成对复习范围的不明确；二来，自我管控的不到位，造成学习效率的低下；最后，由于很多小伙伴不知道怎么进行自测，导致自我预期的设定不尽合理。​

这三种矛盾集体发生冲突，就造成了我们的备考期焦虑。

如何解决我的备考期焦虑？

1.按照自我预期设定计划   

“考北大还是考清华”，这种让我们小时候纠结很久的问题，长大后才发现，它只是来自我们和父母的想象力。自我预期的设定，其实和这个问题一样，都是一种主观的想象，而这种主观的想象，并不能因为我们“敢想”，就变成现实。

所以，如果想真正的克服焦虑，第一点就是让这种主观的想象落地，变成一份切实可行的计划，并且按照这份计划去执行。

当然，这份计划的设定要考虑你当前的语言能力，学习时间，也要考虑考试的重难点及高频部分。

综合以上几点，先列出月复习内容、周复习内容，再细化到每天需要完成什么任务。

这样，即使你的焦虑，你对于考试结果的恐惧再次拜访，你也可以知道如何应对它们，而不是被焦虑束住手脚，坐以待毙。

2.进行自我约束

我在知乎上曾经看到一个问题，“哪种手机APP对于学习最有帮助？”评论的知友各种介绍如数家珍，但是我却觉得，真正学习的时候，放下手机，对学习才最有帮助。

现在的手机APP，大都会给我们这些使用者一种沉浸式体验，也就是抖音常被调侃的一句话，“抖音两分钟，人间两小时”。在你去使用手机APP的时候，其实无意间已经陷入了冲浪的黑洞，而且在我们使用手机时，即使是使用学习类APP，也会不自觉地点击其他社交、游戏、视频类软件里。

就在“随便点点”、“随便看看”之间，时间便过去了。等你意识到该学习时，你就会被自责、内疚所带来的焦虑填满，继而无心学习，继而去网上搜索“如何克服焦虑”，“哪类手机APP对于学习最有帮助？”，搜索完毕后，随机心安理得，仿佛这四五个小时，你已经背了十遍高频一样，再次意识到还没学习时，脑袋又被焦虑所充斥，恶性循环。

所以，进行自我约束，而不是依靠手机上的定时软件、学习软件约束，才是最有效的解决焦虑的方法。

3.分解目标，善用培生官方模拟考自测     

人生不在于目标设定的有多远，而在于朝着目标走了多远。而把目标分解成逐个好实现的小目标，可以让我们走得更轻松，走得更长远。

所以在我们设定完目标时，不妨将目标分解开来试试。在你完成每个小目标时，给自己一些小奖励，不断激励自己，激发自己的动力。

另外，这里也要再次建议大家，进行自测时，可以使用培生官方的计分型模拟考，分阶段使用，可以测试自己的复习成果。

4.明确考试的目的，但不要强化考试的意义     

报名考试，是为了提升自己的能力，所以我们要尽全力去试一次。但是，不要过度强化考试的意义，不要徒增压力。

5.听音乐减压

当压力袭来时，大家可以听些喜欢的音乐，通过音乐，缓解焦虑。

6. 运动

如果真的无法从自己糟糕的情绪中摆脱出来，那么请找个安静的地方纵情狂奔吧，在累的精疲力尽的时候，你忽然发现其实一切都没有那么难，我们只需要坚定的去踏出那一步，终会抵达那个终点。

Don't stress. Do your best. Forget the rest.