在追求理想目标的过程中，也许最痛苦的一点就是永远也得不到一个目标实现后的成就感--对症下药

同多数人一样,你可能也有一些关于将来的理想的目标。你可能追求友谊、幸福、浪漫以及美满的家庭生活;或者,你已经心怀向往,只是没有用具体的语言表达出来而已。你怎样去实现这些目标呢?例如,到哪里去寻找幸福?

温德尔·约翰逊(Wendell Johnson)在《困境中的人》(People in Quandaries)一书中,杜撰了“IFD症”这个词来形容这种问题。
“I”代表理想化(idealization),
“F”代表挫折(frustration),
“D”代表意志消沉(demoralization)。

根据约翰逊的说法,在追求理想的目标失败后,你必然会不断地经历挫折,直到最后意志消沉,彻底放弃。

设定明确的目标

如果你想在建立并发展友谊方面取得进展，那首先要确定怎样在现实生活中，通过明确的目标来最终达到你理想的目标。只有在了解你的努力方向后你才能有效地分配时间和精力，想着目标前进。

那么，到底什么是明确的目标？答案就是：描述一项明确成果的表述。正确表达的具体目标有如下的特征：

明确：描述的行为不会与其他行为混淆起来。例如，与其要对朋友更热情一点，不如把目标定为送给他一份给她带来惊喜的礼物。

可证实：必须让旁观的人也肯定，你达到了自己的目标。这样的话，对家人好一些还不够。而邀请家人出去野餐就比较好了。

肯定：应该从正面着眼，多说自己希望的事情，而不是通过否定不喜欢的事情来达到目的。例如，不要说“我不能再回避耶西了”而改成“我想邀请耶西和我一起吃午饭”。

可计量：你可以计算出在一定时间内，做到你设定的行为的比例是多大。例如，空泛地说要认识更多的人，不如给自己设定一个数量：每天至少对五个不认识的人微笑，与其中一人至少谈话两分钟。

完全取决于你的行动：因为你只能控制自己的行为，所以根据别人的回应来判断成功还是失败是不公平的。如果你的目标是邀请邻居去野餐而且你确实发出了邀请，那么不管对方答应与否，你的目标都已达到了。

简单而有效的一种设定明确目标的方法.就是每星期至少给自己设定一个目标。比如,我就有一个经常性的目标,每个星期同邻里的孩子们玩一次。过去我常常失约,对自己说要看杂志、要备课、要打电话。但是现在我已经把玩要的时间作为我日常生活的一部分,与其他活动一样重要。我非常开心,孩子们也玩得很高兴,别的事务也都能顺利地解决。

在制定一周的计划时,最好是规定一个具体的完成时间,并在日历上标出,以表明自己的认真态度。比如,假定你决定:“星期二的时候,我要邀请乔治周末和我一起去野营。”制定了这个目标之后,星期二早上醒来,你就应该开始采取行动了。你需要决定是直接告诉他还是通过电话联系。在结束谈话之前,要记得检查你的邀请是否已经发出。即便是没有,那也不坏:至少你知道今天没有成功,也许再制定计划,希望星期三能做得更好一些。

划分目标的等级

如果有几个目标需要实现,又对其中一些或所有目标都感到担心,那你可以根据其难度的不同而划分出不同的等级,然后从最简单的开始不断升级,每星期完成一个目标。等到某个目标需要实现的那个星期之前,再决定你什么时候采取行动。你会发现按这样的顺序行事就像是爬梯子:爬完四级之后,要让自己爬到第五级就容易得多。同样的道理,在实现了前四个简单一些的目标之后,要实现第五个目标就容易了。

增加步骤

如果你制定的一个目标显得难度太大,或者让你内心很焦虑,那就把这个目标细分成一些次级的目标。例如,要邀请现在还不认识的一位同事到家里吃晚饭确实很困难,那就可以把这个目标分作三个步骤来完成:

星期一,我会主动和他打招呼,微笑,问一个开放式问题.

星期二,我要在休息喝咖啡的时候和他聊天。至少要准备三个能让他感兴趣的开放式问题。如果交谈很顺利,我会邀请他星期三吃午饭.

星期三,午饭结束时,我会邀请他星期五晚上八点来家里吃晚饭。

预先演练

有两条附加的技巧能够帮助你在实现每星期的目标时减轻你的紧张绪。第一,找出并消除关于实现目标的不理性的想法,这已经在上文讨论过。第二.预先演练,新的技巧在使用于实际生活之前预先在心里演练一下。

如果可能的话,在预先演练之前,找一个行为与你的目标接近的人。榜样能够让你有一个模仿的对象,也可以刺激你选到与别人不同的目标。

然后,开始在心里演练,形象地想像自己按照希望的那样去做,并且得到积极的回应。像你的榜样那样做事,透过他的眼睛去看世界,而不要像观看电视剧那样旁观别人的生活。想像自己看到色彩、嗅到气味、听到声音,仿佛置身于真实的生活—样。想像别人按你设想的那样回应,你也恰到好处地行动,做出回应.

演练的地点不受限制,可以是躺在床上,也可以是在浴室洗澡,或者是坐在办公桌前。在什么地方并不重要,重要的是坚持去做。

每天演练哪怕五分钟,其好处都是非常大的。行为心理学家们通常推崇这种行为.许多研究也表明这样的演练有助于人们更加放松熟练地从事社会交往活动。(顺带提一下,研究也表明以默想的方式对击剑、滑雪、网球、摔跤和篮球罚球进行练习,能够极大地提高实际的能力。)

奖励自己

在赞扬自己的时候,注意不要在其中带入批评:“你做到了,但是其实可以做得更好一些的。”“这件事做得不错,但是以这个速度下去,成就不了什么的。”“她表示赞同,但只是出于好心而已。”

实际上,即便别人没有像你预想的那样回应,也可以因为敢于努力尝试而赞扬自己,并且在以后同样的情况下采用一种更好的方式。比如.告诉自己:
1.进展顺利!我有很好的眼神交流,声音稳定,并且问了两个开放式问题.倒霉的是她这周末要去滑雪,不然她肯定会接受我的邀请的。我要记得下周二再遵请她。
2.进步不少!谈话持续了将近三分钟!也许下次预先准备一下,问一些关于他的话题,会做得更好。
3.尽管他拒绝了,我也很高兴我试过了.

大多数人对失败念念不忘,不断地斥责自己。这样做只会造成心理上的痛苦,耗费精力,让他们没有勇气再次尝试。如果你想成为乐观自信的人.那就应该从错误中吸取教训之后就丢开它们,关注成功才对。

制定明确目标的几个例子

为使用交谈的技巧制定明确的目标

非语言技巧

尽量多地使用SOFTEN行为,第一天将精力主要集中在微笑上面。在日历上的那一天写一个大大的“s”,你就不会忘记了。然后,时刻记住:当你感到高兴,遇到喜欢的或者愿意结识的人时,都要微笑。你还可以更具体一些.把目标定为每天对1个或者甚至10个人微笑。

第二天,在日历上写“SO'’,注意保持微笑和开放的姿态。第三天.“SOF”,如此类推。每次实现目标之后都要表扬自己,每前进一个字母就给自己一份小小的奖励。

语言技巧

“谈话技巧”教授的语言技巧包括开放式的问题、称赞、自我透露、积极倾听、利用自由信息。从列表中选出一项你愿意经常使用的技巧。如果以前没有尝试过,可以把目标定为第一天使用一次,第二天使用两次,如此类推.直到达到令你满意的程度

如果是你已经知道的技巧,注意一下接下来的两天里每天使用的次数。以每天增加一次的速度增加使用频率,直到令你满意的程度。如果你在使用一项技巧的时候感到紧张,首先剔除引起紧张的不理性想法,而且从每天五分钟的心理演练中抽出一部分时间来,形象地想像自己使用这项技巧并且得到积极热情的回应.

某一项技巧达到满意的使用频率以后,接下来的一个星期坚持每天进行检查,与此同时开始另一项技巧的使用。下一个星期每两天检查一次,再减为每三天检查一次,然后每星期检查一次,持续时间根据个人需要决定。当一些技巧熟练掌握之后,可以尝试其他技巧。

提升交往能力的级别意味着走出去和别人接触,并且使用本书中讲到的技巧。为能力级别的提高作一个记录,有助于你看清楚自己的进展。制定目标不仅能帮助你使用交谈的技巧,而且能够改变你对生活的看法。例如.如果你制定一个每天称赞别人三次的目标,那么你就会不再去留意让你生气的事情.而是寻找别人的行为、衣着和外表值得称赞的地方。你会成为一个称赞侦探,而你会吃惊地发现,原来生活中有那么多积极的东西。你遇到的人和你在一起时会感到很快乐,会主动敞开他们的世界来欢迎你。这样你会感觉更好一些。总之,只要小小的努力,你就可以用带来快乐的良好的循环代替恶性循环。