听完彭凯平 （清华大学社科院院长，心理学系系主任）的课程，以下是重点内容再现。

第一部分：高心理韧性是成功者的共性

安吉拉·达克沃斯
宾西法尼亚大学心理学副教授，心理研究证据：
2004年，心理学家Duckworth在美国西点军校的研究发现：坚毅，可以预测一个学员未来的学习和毕业概率。

曼德拉
南非前总统 诺贝尔和平奖获得者，被称为“南非国父”曾说：

生命最大的荣耀不是从来没有失败，而是每次失败后的不断奋起。

可以理解为复原力（反弹力，Bounce Back）：人从逆境、冲突、痛楚、失败、压力中迅速恢复的心理能力。

达尔文
英国生物学家进化论的奠基人，说过：

生存下来的不是最强大的生物，也不是最聪明的生物，而是最能够适应变化的生物。

坚毅力（Grif 耐磨力）
面对长远目标时的努力和耐力

尼采
德国哲学家，对后哲学发展影响巨大，说：
任何不能杀死我的都会使我更强大。

创伤后成长发展（PTGD Post-traumatic growth and development）
由于逆境和其他挑战而经历的积极心理变化和心理功能的提升。

所以：在社会竞争的过程中，前期靠体力，中期靠脑力，后期靠心力--心理韧性。

第二部分：高心理韧性的特质
心理韧性的能力系统
1、适应力
2、成长力
3、抗挫力
4、积极力
5、关系力
6、抗制力

诺曼·文森特·皮尔
著名牧师“积极思考的救星”
《积极思考的力量》（《The Power of Positive Thinking》）作者

很多时候，决定我们生存、生活幸福的是什么，其实不是这个事情本身，而是我们怎么去看待这个事情。

看待半杯水，是一半满还是一半空，决定了你对她的态度、行动和计划。

情绪的起跌波动都是很正常的，关键是当我们遇到了消极情绪的时候，如何能够很快的复原才是最重要的。

高心理韧性者的特质有：
1、积极的认知风格
2、乐观的情绪调节
3、健康的身心状态
4、强大的自我效能感
5、解决问题的行动精神
6、良好的人际关系

低心理韧性者的特质有：
1、负面思维：极端化、受害者心态、灾难化、扭曲事实、阴谋论
2、躺平习惯：无所事事，不爱动
3、成瘾习惯：酗酒，赌博吸毒
4、对他人的伤害：嫉妒、谩骂、攻击、造谣
5、对自我的伤害：自责、自卑，自罪感、自残

第三部分：个体心理韧性的提升

班杜拉
美国著名心理学家，社会学习理论提出人

他提出一个词：自我效能感（Self-Efficacy）是个人对自己完成某方面工作能力的主观评估，它通过两条路径体现出来：

1、结果预期：即相信自己，我认为“我可以做到”，这是一种自我实现的预言。

2、效能预期：即我认为“我能做到，不是因为运气好或者环境好，而是因为我的能力”，因此我要施展我的能力为结果做足准备。

高自我效能的人，甚至会把压力、挫折、打击，当做一种证明自己能力的机遇。

自我效能感的提升：
1、做出成功的模样
任正非的名言：装积极就可能变成真积极。
步伐更快些、发言更多些、做事主动些、穿衣正式些、锻炼频繁些。

2、被成功者接纳
替代性强化：由班杜拉提出，指观察者看到榜样或他人受到强化（成功），从而使自己也倾向于做出榜样的行为。

与积极的人同行，向榜样学习。古圣先贤孔子曰：“三人行，必有我师焉。择其善者而从之，其不善者而改之。”

隔壁老王当上了经理，我也要像他学习，好好工作，努力晋升。

3、社会支持
社会学家格兰诺维特发现，一个人的社会网络的面积越大，他认识的人越多，他在职场，在生活中，其实更容易产生优势效应，也称弱联系的强势效应。

“弱联系”有着极快的、低成本和高效能的传播效率，著名的六度分隔实验中，正是层层叠加的弱联系将世界上原本毫不相关的人联系到了一起。

这是进化的秘密，弱联系的强势，毕竟进化选择的是合作者，这也是商业的本质。

4、模拟实战
默认模式网络：人脑在无任务的静息状态下，仍持续进行着某些功能活动的脑区，与情绪的加工、自我内省、情景记忆的提取功能密切相关，额叶活动在此时状态时达到较高水平。

塞利格曼说过：进化选择的是那些有预见能力的人。

人有一种特别了不起的本领：预见。我们大脑在什么都不做的时候，也在消耗20%的养分，大脑处于一种默认状态，在畅想未来。

只不过我们不知道，因为它是默认的，而这样一种畅想未来的能力，现在发现是人的竞争优势，进而发现能够对所有的事情进行一次预借的话，对我们帮助是很大的。

如何对未来的场景，现在的场景进行预见呢，有一个词叫visualization意念想象，闭上眼睛在头脑里头，把自己要做的事情，不妨演练一遍。

提高自己的心理韧性方法，就是设想：当遇见挑战、挫折、打击的时候，我大概会怎么去做，当然模拟整个过程更重要，不光是一个场景，而是从开始到结果到完成，到解决问题的场景也很重要的。

那么积累成功也是很重要的，把自己小小的成功发现出来。

人最怕的，是发现自己一成不变，没有发展，没有希望。

5、积累成功
从以下四个方面执行：

1、发现自己微小的成功：上一周我有哪些好的改变？

2、发现无效及时止损：有哪些包袱可以扔掉？

3、为目标采取行动：马上可以做的一小步是什么？

为目标采取行动，所以不断的决定下一步是什么，不要大不要好高骛远，但是可以开始去做，中国有句古话叫行百里半九十，人生最难的是迈出第一步。

卡罗尔·德威克（Carol Dweck）
斯坦福大学著名的心理学家提出成长型思维（Growth Mindset）

相信天赋，只有起点人的才智可以通过锻炼提高，只要努力就可以做得更好。

拥有成长型思维的人往往会愿意应对更多挑战，在面对困难时也更加坚韧不拔，而且往往越在困境成就越突出。

未完待续