大家好，我是欣然，高效的时间管理，来自充沛的精力管理，今天为大家带来第17课，如何随时随地为体力充电
001.体力不足
体力不足的本质就是精力不足。当体力低下时，会有什么表现？通常表现出来的是情绪和状态不好，经常感到急躁，意志消沉，人际关系处理的不好，容易起冲突，生活中缺少激情。
002.精力管理评估
从一个人的体型，饮食习惯，作息时间，运动规则来判定是否具备正确的自我管理节奏。从而制定属于他的个人精力管理方案及减脂方案。
003.请记住一个公式：
睡永远大于吃，吃大于其他方式。
004.恢复精力九种快速方法
一，用吃来补充精力
巧克力，维C,晚餐不要吃太多！
二，用喝开补充精力
三，好睡眠养成好体能
四，运动
五，吸嗅
六，好心情音乐清单
七，找喜欢的人聊天
八，给自己敷一片面膜的时间
九，增加一些有氧训练
005.注意维持身体的节律
身体最重要的是节律，如果早上5点醒，晚上11点睡，就是节律，当你晚上熬夜，第二天又延迟起床的时间，那你整个节律被打破了。
建议你夜的节奏打破，昼的节奏不要打破。
006.熬夜该怎么办？
第一，可以晚起床一到两个小时
第二，中午一定要找机会小睡，不要超过半小时，避免进入深睡期。
第三，在饮食上一定要降低能量消耗，吃一些轻食。
第四，当日一定要早睡，可以提前半小时睡觉，找回你的昼夜节律。
