跑步这么多年了，每次跑步15分钟后感觉累了，就会顺势开始走走休息，调整好后再次出发。以30分钟作为每次目标，跑完即结束，可能是由于每次跑完30分钟都会有些吃力（最近两周跑步频率高，工作压力小，戒掉了烟后状态好了一些），因此自己从未对目标进行调整，进而自己的跑步水平也就只能算是入门级。
以此类推，自己的健身、高尔夫、唱歌、语言学习等，好像也是这个样子，数年下来，自己的水平也就是入门级，这个背后的深层次的原因，非常值得探索和反思。
缺乏一颗追求极致的心。事情做了和做好是有区别的，看了和懂了、懂了和掌握了是不同的。以前往往以懂了/做了来要求自己，而真正让自己收获的应该是做好了、掌握了这两种状态。更深一层应该是做的超出了期望/精通了。如果要打分的话，做好了、掌握了算是及格线，做到超出别人的期望，精通了算是85分优秀，每件事情按照这个标准来不断的要求和训练自己，培养自己的习惯。
每次要比上次有进步。训练自己或者说自己刻意去练习，应该是一个循序渐进、不断提升的过程。每次在训练的难度、训练的时间上或者说取得的结果上是不断进步的，以此为目标在练习中不断的要求自己。当然这个过程肯定会非常痛苦，要不断的抬高自己的舒适点位。这个过程中自己要尝试不断的给予自己一些正向反馈和激励，也要找到这个过程中的乐趣。
关注过程胜过了结果。训练过程中，不要太关注最后的结果，结果包括时长、表现（这个球打得咋样）、此个音符是否会唱、写作中是否更加顺畅等，用心体会这个过程中自己的变化，在此过程中的每一个细节，自己对每个细节的精雕细琢。
找到行业最高水平，以此为锚点。如果想要快速的能够跨越入门级，未来达到一个比较专业的水平，自己要找到行业最高水平，包括理论和实践。在行业最高水平的理论指导和实践教学下学习。（高尔夫有教练、唱歌有教练、语言有人指导）
注意把握节奏，前面宁可慢点，最好能够把底子打扎实了，掌握正确的方法。以自己学高尔夫球为例，开始迫于工作要求的压力，期望能够快速的突破，从练习基本功的时候心里就已经着急了，心之所想反应到了动作上，就是下杆非常快，用胳膊在打球，而不是依靠身体的转动来带动挥杆。
专注，做某件事情的时候，就专注于当下，不要被其它事情分心，否则两件事情都弄不好。这块自己一直做的不好，我觉得和小时候习惯有关，曾经喜欢打牌，每次边做作业边等待同伴们的各种暗号，导致学习的效率低下，分散了专注力。
希望自己能够在这6个点上取得改变
