《自控力》——读书笔记7

人类vs黑猩猩

由19只黑猩猩对抗40个人(哈佛和马普研究院的学生),他们参与的比赛:忍住暂时不吃零食,以赢得更多的食物。所有参赛者可以选择2份或6份最爱的食物作为奖励——立刻吃掉2份食物,或者等2分钟就能吃到6份食物。

比赛结果:72%的黑猩猩选择等待2分钟,只有19%的人愿意等待。

因为黑猩猩被上天赋予特殊的自控力?

当然不是。

如果我们处于最佳状态,人类控制冲动的能力让其他物种自惭形秽。但通常情况下,人类想象力丰富的大脑不会做出最有战略性的决定,而是让我们表现得像是失去了理性。这是因为,前额皮质最擅长的不是自控,它会为错误的决定寻找借口,向我们承诺明天会更好。(黑猩猩不会这样思考“我现在要吃2颗葡萄,因为我还有下一次可以等着吃6颗葡萄”。)

有关诱惑和拖延的问题都会归结到一个人类特有的问题上——我们如何看待未来。


出售未来

在人类vs黑猩猩的比赛中,一些大学生选择2份食物而不是6份,可以用经济学家口中的“延迟则扣”来解释。

“延迟则扣”:等待时间越长,奖励对你来说价值越低。

很小的延迟就能大大降低你所能感知的价值,因为让人选择了出售未来。

比赛中有个细节值得注意:人类当然觉得6份食物比2份更有价值,但当研究人员把2份零食放在桌上,说:“你是现在就要,还是想等等?”超过80%的学生就改变了注意,选择眼前的2份食物。

人类在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时,大脑处理选项的方式相当不一样。“即时奖励”会激活更古老,更原始的奖励系统,刺激相应的多巴胺产生欲望。“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。人类最近进化而来的前额皮质更能理解“未来奖励”的价值,为了延迟满足感,前额皮质需要让奖励的承诺平静下来,而它必须与一种感觉作斗争。这种感觉是人类面临“即时奖励”时,激活奖励系统所产生的欲望,即诱惑。当诱惑战胜前额皮质时,我们就必须立刻得到奖励,而且最好能看到这个奖励。而一旦和诱惑之间有了距离,大脑自控系统会重新掌控局面。

如在比赛中,实验人员让学生作出相同的选择,但没有把零食放在桌上。这一次,学生们更可能选择有延迟、更大的回报。这对于想延迟快感的人来说,确是个好消息。只要你创造一点距离,就会让拒绝变得容易起来。一项研究表明,把糖果罐放在桌子的抽屉里,而不是桌子上,就能让办公室职员少吃1/3的糖。当知道什么会引起欲望的时候,将它放到视线之外,它就不会再吸引你了。

增强我不要的力量,可以尝试10分钟原则。

想获得一个冷静明智的头脑,我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要,你就可以拥有它。但10分钟之内,你一定要时刻想着长远的奖励,以此抵抗诱惑。如果可以的话,创造一些物理上的距离。


遇到未来的自己

未来的你总是比现在的你有更多的时间、更多的能量和更强的意志力。至少,我们想到未来的自己时会这么告诉自己。未来的你不会感到焦虑,比现在的你更能忍受痛苦——这使得未来的你在结肠镜检查中不会有任何问题。未来的你能更好的管理自己,更有动力。所以,把所有困难的事扔给未来的你去做,是最合理不过的事。

我们会把未来的自己想象成完全不同的一个人——这是个令人费解但却不难预测的错误

脑成像研究发现,我们在考虑现在的自己和未来的自己时,运用的是大脑中不同的区域。当人们想象着未来的快乐时,大脑中想象自己经历的区域竟然毫无反应,就像是别人在享受日落和佳肴一样。

大脑会把未来的自己当成别人,这种习惯对自控力的影响极大。

纽约大学心理学家豪尔·厄斯纳-赫斯菲尔德发明了一种名为“未来自我的连续性”测量方法——你在多大程度上认为,未来的自己在本质上和现在的自己是一样的。不是所有人都会把未来的自己看成彻底的陌生人,有些人会觉得和未来的自己很亲近,联系很紧密。赫斯菲尔德发现,那些“未来自我的联系性”比较高的人,也就是两个圆圈重叠得比较多的人(如图所示),存款更多,信用卡负债更少,未来也会更加宽裕。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 204,053评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,527评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,779评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,685评论 1 276
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,699评论 5 366
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,609评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,989评论 3 396
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,654评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,890评论 1 298
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,634评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,716评论 1 330
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,394评论 4 319
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,976评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,950评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,191评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 44,849评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,458评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容

  • 意志力是什么? 意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。提到意志力,很多人会想到需要意志力的最大考验莫过于...
    惜她阅读 3,147评论 0 23
  • 自控力-凯利·麦格尼格尔 导言 欢迎阅读意志力入门 实际上,人们为了能够自控,仍把自己弄得筋疲力尽。我屡次发现,大...
    际弋阅读 3,188评论 0 15
  • 第七章 预见未来的自己 这一章让我感到很新奇,因为我虽然思考过未来,却从未认真思考过未来的自己到底什么样。而且文中...
    舜间永恒阅读 300评论 0 0
  • 作者:凯利·麦格尼格尔 译者:王岑卉 版次:2012年8月第一版 2016年5月第40次印刷 出版:文化发展出版社...
    西西莉娅阅读 963评论 0 2
  • 曾听擅长打扑克牌的发烧友们总结规律,牌场看人品、看配合、看大局,小小牌局万千气象,54张扑克牌演绎风云变幻的大上海...
    你在微笑吗阅读 1,451评论 3 2