第一次私教训练体验收获

今天和教练约好进行一次私教训练体验,下午下班后,吃过晚饭便去健身房了。注意,建议晚饭最好在训练前半小时至一小时吃完

训练前先进行了简单的热身,在跑步机上慢步跑了十分钟,让身体开始发热。

今天主要是对上肢,胸部肌肉进行发力的练习。先进行了卧推器械,收腹抬头,肩胛骨紧缩,一组12个,共四组。

接着便使用另外一个器械对肱二头肌和三头肌进行了肌肉练习,也是一组12个,共四组。

最后私教对我的胸部肌肉和背部肌肉进行了一分钟的拉伸,感觉非常舒服。

私教体验结束,我将这次学到的健身方法总结如下:

1,所有动作,在用力时呼气,收缩或放松时吸气,训练时切记要一呼一吸,不要憋气;

2,活动式器械,要注意将受力方向与地面尽量保持垂直,如果不垂直也要将与地面形成的夹角降到最小,这样有助于达到充分的肌肉训练效果,否则不仅会额外增加手臂负担,同时也达不到健身的效果,严重时还会引发事故;

3,保持八小时优质睡眠,一定要吃早餐,早餐建议是牛奶和鸡蛋,鸡蛋最好是白蛋,不是茶叶蛋;

4,每个器械动作的训练强度,要保证一组做完12个后精疲力竭,无法再做第13个,这样共做四组,每组中间休息30-45秒即可。刚开始可以先从负重轻的做起,热身,然后再增加重量。

5,每次训练在一小时到一小时半最好,训练后要充分拉伸肌肉,防止肌肉失去弹性,变成“死肌肉”,这样在后期提升肌肉强度时会有所困难。

以上就是我在这次私教训练结束后的收获。

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