英雄式（Virasana）在这个体式中，你在模仿武士的坐姿。Vira在梵文中是“英雄”或“武士”之意。有规律地习练该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节的僵硬，提高整个身体的柔韧性。
习练步骤
1、
膝部与手部着地
双膝并拢
双脚分开
毛毯刚好在脚踝位置
2、
头顶着地
展开膝后侧
四指插入膝后侧
将小腿肌肉向外转
3、
抽开手
坐在毛毯上
臀部刚好在脚踝内侧而不是脚跟上
每个脚趾头指向正后方
两侧大腿平行
保持1~5分钟
4、
跪立起来
依次伸展双腿
以手杖式结束
注意事项：在习练过程中如果你感到腿部抽筋的话，可以将双腿前伸成手杖式。如果你有头痛、偏头痛或腹泻，避免习练此体式。
体式益处
减少髋关节的僵硬
减轻由于长期站立所引起的腿部血管发炎
减轻膝部的疼痛或炎症
强健膝部软骨
缓解痛风和风湿性疼痛
强健腘绳肌
强壮足弓
缓解小腿、脚踝和脚跟的疼痛
温馨提示：请在艾扬格认证老师的指导下进行习练。
