一、四种觉察力练习：荔枝树
(一)、看见看得见的世界
第一注意力：茂密的枝叶在阳光下透绿透绿的
第二注意力：粗粗胖胖的主杆
(二)、觉知自己的内心世界
拉杆时突然抬头看天空，看到他茂密的枝叶在阳光下透绿透绿的，突然心里隐隐约约的不舒服消失了，小树叶在阳光下从下往上这个角度看过去好可爱呀，这是第一次发现这个角度的树叶，特别美。好多经历都是有两面的，就看我从哪个角度去看待他，给他赋予什么样的意义
(三)、看见被忽视的真实世界
1、树干不高但是很茂密，很有力量
2、树干有五根分枝，每一根分枝都很壮实，像向上托起的手掌。
3、他曾经受过伤，树干上有一个很深的凹洞，露出里面的树肉
(四)、看见看不见的世界
1、用手开始描绘这棵荔枝树，画面在眼中清晰起来。
2、合二为一，感受它的感受。今天心情莫名的不太高昂，有些隐隐约约的不舒服，闷闷的。陪着孩子拉杆突然抬头看向头顶的大树，一下被阳光下透绿透绿的树叶吸引了，这个角度看过去好美，不一样的美，心底那隐隐约约的不舒服奇迹般消失了。当我不断告诉他我看见你了，我看见你了，用手抚摸他时，我内心很害怕很恐惧，我问自己这个感觉是我的吗？很明显感觉这个害怕恐惧是我的，而且很久了。我进一步问自己为什么我会恐惧害怕呢？似乎我只想给大家看我阳光自信友善的一面，而另一部分阴暗的，自私的，有攻击，各种不好的都藏在心里，不要被大家看见，我很害怕甚至恐惧我的朋友我最亲密的人看到我的阴暗面。当下我不敢再抚摸树干，很怕他看穿我，讨厌我。放下触摸的手掌，看到树干中央有一个很大的凹洞，那是他曾经受过的伤，有些腐烂，露出里面的树肉，这个伤让他不那么完美，甚至有点丑陋吓人，但是却让他有他自己的独特性，他依然很强壮，很有力量，枝繁叶茂。
谢谢你，荔枝树，再见！
二、四种觉察力练习：金枝玉叶(盆栽)
(一)、看见看得见的世界
第一注意力：嫩嫩的厚厚的小叶片
第二注意力：盆栽整体的造型
(二)、觉知自己的真实世界
有些消极，这一颗盆栽之前被我养得半死不活，后面不管他了，反而活过来了，虽然粉粉的花没有了但厚厚的嫩绿的叶片很茂密，很开心，同时我有些担心，对自己的不认同不相信，不会我开始盯着他他就又死了吧，好像自己经常有这种不信任自己的信念，我挑的不好，我做不好，这事儿到我手上得废。
(三)、看见被忽视的真实世界
1、叶片是水滴形，厚厚，是两个一组交错生长的。
2、树干挺粗壮的，有些倾斜
3、左侧的枝叶比右侧的枝叶更加的茂盛
(四)、觉知自己的内在世界
1、用手开始描绘这棵金枝玉叶，画面在眼中清晰起来。
2、合二为一，感受它的感受。当我用手抚摸他，并不断告诉他我看到你时，我内心是一种慌张，不太想把注意力放在他身上，很怕我一旦注意力在他身上时，完了，这棵树活不了多久。我的内在对自己有一股深深的不自信，总感觉我把注意力放谁身上谁就好不了，之前这盆栽差点被我养死，后面不管他了反而活了，我发现我对有生命的东西都很害怕，很不敢承担责任，总认为自己养不好，养不活，不管是植物还是动物，或者孩子。之前买了鹦鹉最开始也会各种担忧养不活，不想养，最近买了兔子也是，养娃也是，甚至养植物也是，总认为自己不行，不可以，他们在我手里得挂。一方面我又想养，又害怕不想担责任，一直是很拉扯的状态，很不舒服，堵着的，很想吐，心里有一股无名火，特别的难受，很想放弃。
谢谢你，金枝玉叶，再见！
三、四种觉察力练习：发财树盆栽(固定)
(一)、看见看得见的世界
第一注意力：耷拉的枝叶，黄黄的
第二注意力：光秃秃的枝干
(二)、觉知自己的内心世界
当看到他有些懊恼，有些无力，好像再一次验证，看吧就是不行，养不活，很泄气。
(三)、看见被忽视的真实世界
1、枝叶耷拉发黄有的甚至干枯了
2、枝干光光的，快要光杆司令了
3、枝干上有很多新芽
(四)、看见看不见的世界
1、用手开始描绘这棵发财树，画面在眼中清晰起来。
2、合二为一，感受它的感受。当我用手不断抚摸他，告诉他我看见你了，我看见你了时，我有些难受，不舒服，身体很重，手抬不起来了的感觉，很无力，整个人是下坠的感觉，像有东西把我捆住束缚住，往下拉的感觉。有些想吐，哽着哽着的，不断分泌唾液，有点想发火冲出这种感觉，但内心又知道发火不对，所以很烦躁。
谢谢你，发财树，再见！
