虽然现在中国和大部分亚洲国家疫情已经逐渐受到控制，欧洲和美国大爆发情况已经出现了。新型冠状病毒COVID-19已经令到很多人生活在焦虑中，口罩难求，整天尽量减少与人接触的机会。加上一些生活所需物资可能涨价甚至限购断货，无形中让大家生活感觉不少困扰。

时下大家可能最注意的就是家里通风，除菌，出门口罩，勤洗手。时刻都好像精神处于紧张状态，生怕一不小心就会被感染到病毒。当然，这样的警惕心是好的，也是有必要的，因为大家需要做好自己的部分，将传播的可能降到最低，也是对自己以及身边人的一种负责。

在这个时候，我们其实可以把一些本来可能导致我们紧张甚至提醒我们存在的危机的一些举动，转换成让我们能静下心，舒缓我们情绪的小帮手。

今天就跟大家聊聊： 洗 手 ！

不错，就是洗手。因为勤洗手可以有效去除手上皮肤上可能沾染的病菌。

而且，在此分享一下何谓「正念/静观洗手」正念/静观（Mindfulness），是一种对于当下的觉察能力，把注意力关注力都放在手上的事，不走神，也不去猜测妄想。背后有着这二十多年的科研支持。是一种非宗教的心理处理及干预方式。有利于练习者的感情调控，尤其是当面对困境和压力的时候。

在目前的正念培训系统中，通过典型的八周团体课的训练后，更大的得益实在日常时刻不断的强化练习。而大部分的课程会跟大家说到正念饮食，甚至正念洗澡，正念行走，正念跑步，也有一些会叫大家利用排队的时间，通勤的时间来练习。所以，正念的运用可以是在日常生活中任何一个部分任何一个环节中。

洗手是我们每天多次执行的任务，尤其在现在全民一心抵抗病毒传播的当下，洗手应该变得更加频繁，这个动作，只需要每次几分钟，但却让我们可以通过行动中练习正念。

正念洗手

洗手涉及许多动作，我们的目的是对于这些动作集中注意力。因此，我们可以将动作放慢，观察并细心感受动作的细微变化。当您进行正念洗手时，您还将开始更多地了解动作的变化和协调方式。

正念洗手18步

1. 第一步就是让自己注意自己准备要洗手了：当站在台盆前，心里可以让自己准备好，默默的跟自己说接下来就要洗手了，为了让自己以及身边的人更健康，降低病毒给我们和身边人的潜在威胁。

2. 现在把身体站直，重量平均分布在双脚上。您可能需要先拉起袖子以防止在洗手过程中弄湿。

3. 也可能，你需要稍微弯下身子迁就洗手池盆的高度，那么就请注意这个弯腰动作，感受腰部的弯曲动作。

4. 接下来，保持注意力并专注在打开水龙头的动作，观察流进池盆的水。如果生活在北方的话，冬天可能需要用热水，这个时候，我们可以将观察放在留意水的变化，当热水流出时候，水蒸气的出现和上升，这时不妨伸出手感受一下温暖的水蒸气接触手掌和手背时候的感觉，深深吸一口气，感受一下湿度从鼻尖进入鼻孔，以及流到气管的过程。

5. 花一些时间观察一下它在池盆地中流入下水道时所形成的漩涡，看看是往左旋转还是往右旋转。

6. 您可以将手放在流水下，也许需要调节一下水温，注意流水落到您手上时候的感受：热有热的感受，冷有冷的感受。品味一下这种感受是怎样的。

7. 转动着你的手，使水流过手掌和手指，以及流过手背。

8. 如果需要调水温的，请用手去扭动相应的冷/热水的水龙头，并密切注意自己的动作和感觉。

9. 当手已经湿了，我们可以放慢动作，以优雅有尊严的动作将水龙头关上。

10. 现在是时候拿起肥皂或者按压洗手液并将其涂抹在手上。双手搓在一起，感觉肥皂如何改变接触到的皮肤和那种滑的感觉。

11. 放下肥皂，并花一些时间将肥皂涂抹到手背和手指之间。你可以双手的五指交叉，相互搓搽，感受肥皂泡沫在之间逐渐增多。然后，让右手五指聚焦在一起，往左手掌心处让泡沫在右手指甲间搓搽。然后换成左手五指合拢聚焦在右手掌心上搓搽。

12. 稍停一下，让皮肤感受一下泡沫在手掌中手背以及指尖破裂的细微感觉。

13. 接下来，用手拧开水龙头，让水再一次流出，在水盆中冲洗手，尽量感受当水把泡沫冲洗时候的触感变化。

14. 洗完后，保持觉察力地，专注地把水龙头关上（动作不要太快太粗暴）

15. 您这时轻弹手指以将水从手上稍微甩开。

16. 拿起抹手毛巾，花点时间专注地在毛巾上擦干双手。在擦手时，感觉毛巾的质地。

17. 放下/挂起毛巾，注意一下自己手上皮肤感觉的变化。

18. 用一种感恩的心情，谢谢我们这个时刻陪伴我们的手，让我们可以很好的生活，也感恩生活中能有清洁的水让我们保持卫生。

如果你家里有小朋友，也可以一起做哦！

针对小朋友的话，第一次与孩子一起练习洗手时，您需要指导小朋友的动作，并花点时间跟TA谈论这种过程的体验。

通过几次口头指导后，请尝试减少指导并在宝宝做部分动作的时候保持安静，让宝宝感受和体会动作过程。