PartA  丰盛日记

思想认识

1.今早上课，听各位教练介绍自己，我也想象我会说什么作为自己的开场白：假如过去的我是背对着太阳顾影自怜，现在的我则是迎着太阳欢快的奔跑。感谢兵法营让我与自己同行。

2.关于父亲和会飞的孩子视频，我看到了刚出生的孩子们的童真，对世界的好奇，无穷的创意。我希望自己成为有支持力的妈妈，过好自己这一生的人。

3.我看设计的问题，经常会问现在的（1）你状态如何，情绪如何？以及（2）回到内心，通过这样的情绪你看到怎样的自己？哪些品质在闪闪发光？这么难，你为什么还要去做？做的意义是什么？（3）关于外界，引导看到资源以及可以改变的地方。（4）即便是问题，也是想告诉你什么？教练就是激发潜能，排除干扰。

情绪感受

开心 喜悦  成长

团队

感谢家，感谢兵法营，感谢小组。

环境

每个城市都有不同的历史人文特点，人应该多出去转转。

我决定

每年一到两次去省外旅游。

PartB  欣赏日记

欣赏自己

1.我欣赏自己创造环境让自己在安静的环境下学习讨论，说明我是个有目标就会想办法去实现的人。

2.我欣赏自己为了解决自己先回程安顿孩子的事情，咨询服务人员做好安排，说明我是个有做事有原则有章法的人。

3.我欣赏自己今天的课程中体验到了平静，我不再等待提问后的结果是什么，我有多大的改变，我享受当下的每个问题带给我的思考和感悟。

欣赏他人及团队

我欣赏唱唱教练的笑容很有感染力；我欣赏永利教练特别疲惫也坚持学习，并觉察自己有了感动；我欣赏彤源和凌云教练的认真，专注学习。

未来可以调整的是

活在当下

我打算

睡觉前或者空闲的时候做呼吸练习

觉察日记

2025.7.26

情景：今早上课时间，还在洗浴中心，需要找地方上课；我准备出发坐火车回家，需要安置好孩子的东西（孩子爸爸和孩子们再留一天）；手机上着课快没电了。

反应：二楼三楼转一圈找可以上课的地方

情绪：小心翼翼（人都没有醒，怕打扰别人）；紧张（手机能不能支撑我到车站）、愧疚（小孩别起床了找不到我）；害怕、焦虑（一边充电一边听课，手机很热怕坏掉）；迷糊（一边听课，一边准备着返程的安排，时间算早了又觉得对孩子有愧疚）

感受：不是特别专注，脑子里有事，不能像电波教练那么稳定

认知：我想生活、成长都做好

意图：我希望我可以平衡好成长和生活，我希望给孩子高质量专注的陪伴，我希望自己可以在课程里收获成长进步，我希望小组里有充分的流动和成长。

优化：我觉得不能体验当下的情绪，隔离感受，有投射的习惯，评判自己，觉得做不好这做不好那，总是那么狼狈，后来我转念，要看到好的一面，什么样的地方我也可以创造出学习的环境，当别人在睡觉时我已经开始一天的学习，我为自己感到骄傲。在手机还有7格电的时候进出高铁站，在还有30秒关机时拿充电宝，我为自己的沉稳和运气骄傲。

觉察：我是自由的，我可以感受当下，我不需要评判自己和他人，我只需要感受当下的情绪和状态。